Fitness 2024, Marraskuu

Kyky hypätä korkealle voi auttaa joissakin elämäntilanteissa, esimerkiksi silloin, kun este on tarpeen voittaa. Säännölliset hyppytunnit pitävät sinut hyvässä fyysisessä kunnossa. Tulosten saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa erilaisia harjoituksia, jotka kehittävät paitsi jalkojen lihaksia myös koko kehoa

Hyppy itsessään ei ole vain osoitus jalkojen voimasta, vaan koko kehon harmoninen kehitys. Tosiasia on, että kaikella on tärkeä rooli oikeassa hypyssä, jaloista vestibulaariseen laitteistoon. Ohjeet Vaihe 1 Kehitä kädet ja hartiat

Alppihiihto on hieno ulkoilma-aktiviteetti talvella. Tämän urheilun hallitsemiseksi voit mennä vuorille tai valita paikallisen laskettelurinteen. Hiihto on tarpeeksi helppo hallita, vaikka se vaatii hieman sitkeyttä. Tärkeintä ei ole unohtaa turvatoimia

Lihaskipu on yleinen kumppani aloittelijoille ja kokeneille urheilijoille. Useimmiten se tulee seuraavana päivänä harjoittelun jälkeen ja on lihaskudoksen vaste tavallisen kuormituksen lisääntymiseen. Kivulias lihasvaiva raskaan harjoittelun jälkeen ei ole harvinaista, vaikka olisit harrastanut urheilua pitkään

Nykyaikainen lääketiede tarjoaa monia menetelmiä päästä eroon jalkojen kaarevuudesta. Älä kuitenkaan kiirehdi operaatioon. On mahdollista, että kaikki on korjattavissa ilman leikkausta. Ohjeet Vaihe 1 Mene ortopediselle klinikalle ja selvitä, mikä aiheuttaa jalkojesi kaarevuuden:

Nopea juoksu voi lisätä merkittävästi polttamiesi kaloreiden määrää. Nopeuden kasvaessa vain kilometri tunnissa energiankulutus kasvaa noin 40 kilokaloria puolessa tunnissa. Lisäksi se on nopea juoksu, joka antaa unohtumattoman tunteen lentämisestä maanpinnan yläpuolella, vaikka tämä lento kestää vain sekunnin, vaiheesta toiseen

Hölkkä on optimaalinen kuormitustapa niille, jotka eivät halua nostaa käsipainoja ja harrastaa urheilua, joka vaatii paljon energiaa. Jopa aloittelijoille on täysin mahdollista ylläpitää fyysistä aktiivisuutta väsymättä tai uupumatta. Se on välttämätöntä - lenkkarit

Nopeaa sprinttiä kutsutaan sprintiksi. Sadan metrin etäisyyden voittaminen vaatii sprinterin maksimoimaan keskittymisen, valtavan ponnistelun ja tahdonvoiman. Mutta yksinomaan vahvan tahdon omaavat ominaisuudet eivät aina riitä nopeaan juoksuun

Sana "voimistelu" tulee kreikkalaisesta gymnazo - "liikunta, harjoittele". Voimistelu paitsi vahvistaa terveyttä ja edistää harmonista fyysistä kehitystä, myös kehittää koordinaatiota, voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä

Fit-pallo on yksi suosituimmista kuntotyypeistä, jossa luokat perustuvat työskentelyyn pallon kanssa. Voimistelupalloa suositellaan sekä aikuisille että lapsille. Ja tällaisessa sovelluksessa on tärkeää valmistaa voimistelupallo oikein, koska se vaatii pumppaamista

Luistelupuvun tekeminen alkaa musiikista. Suunnittelija, kuunnellut musiikkia, tekee luonnoksen tulevasta mestariteoksesta. Seuraavaksi kankaan valinta alkaa. Tätä varten käytetään erikoismateriaaleja, koska materiaalin kuormat ovat valtavat

Voimistelu sisältää monia harjoitusryhmiä, kehittää joustavuutta, koordinaatiota. Tämän urheilun perussuunta on venyttely. Jänteiden maksimaalisen joustavuuden saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä kovasti ja lähestyttävä työtä monimutkaisella tavalla

Vanne on yksi rytmisen voimistelun esineistä, joka voidaan sisustaa itse, samalla kun antaa voimistelijan trikolle harmonisen lisäyksen. Lisäksi vanteen kelaus vähentää merkittävästi muodonmuutosta ja tulee jäykemmäksi. Ohjeet Vaihe 1 Voit käyttää renkaan käärimiseen teippiä (oracal) tai jopa käärepaperia

Elastisella, kauniilla ja kohtuullisesti pumpatulla naisruumisella on erityinen vetovoima, kiehtoo miesten ulkonäköä. Siksi tytöt haaveilevat parhaansa löytääkseen olonsa paljon varmemmaksi. Käytä omaa painoasi ja käsipainoja rakentaaksesi kätesi

Korkeushyppyjen ystäville, joita taivas näyttää houkuttelevan, ei ole niin helppo pudottaa kovan fyysisen harjoittelun kurssia. Päivä päivältä he harjoittavat armottomasti kehoaan saavuttamaan konkreettisia tuloksia. Joten joukko tiettyjä harjoituksia auttaa lisäämään hyppyn korkeutta, on vain tarpeen kehittää oikea ohjelma kuormituksista kehollesi

Joillekin naisille rasva kertyy vyötärölle, kun taas toisille lantioon. Hyvin usein rasvaa kertyy niskaan ja hartioihin, missä muodostuu eräänlainen "tyyny", joka pilaa huomattavasti hahmon. Päästä eroon suorittamalla systemaattisesti tämä joukko harjoituksia

Hyvä harjoitus sormien vahvistamiseen on sormenpainallukset. Tämän tyyppistä työntöä harjoitellaan useimmiten taistelulajeissa nivelten vahvistamiseksi ja pidon sitkeyden kehittämiseksi painissa. Vahvat sormet ovat vastustuskykyisimpiä loukkaantumisille

Toinen A.P. Tšekhov kirjoitti, että "ihmisessä kaiken pitäisi olla hyvin …". Tämä ilmaisu ei ole menettänyt merkitystään, ja halu tehdä itsestäsi ja kehostasi täydellinen on monille erittäin tärkeä tavoite elämässä. Jotta kuntosalin harjoittelu olisi tehokasta eikä kulutetusta terveydestä tule hintaa urheilullisille saavutuksille, sinun ei pidä turvautua proteiineihin, steroideihin ja muihin "

Steroidit ovat testosteronin, tärkeimmän sukupuolesta ja tehosta vastaavan mieshormonin, analogia. Steroidien säännöllinen käyttö johtaa siihen, että keho lopettaa oman testosteronin tuotannon, ja ajan myötä tämä johtaa monien toimintojen rikkomiseen

Kuvaan käytännön harjoitteluohjelmaa urheilijalle, joka ei käytä anabolisia steroideja, eli "suoraa". Haluat ehkä jotenkin muuttaa tai nykyaikaistaa sitä olosuhteidesi tai mieltymystesi mukaan. Voit hyvin tehdä tämän, tärkeintä on, että ymmärrät tämän ohjelman perusperiaatteet ja noudatat niitä tasaisesti

Hölkkä on paras tapa siivota terveyttäsi. Juoksu auttaa lisäämään kestävyyttä, laihtua, kouluttamaan sydäntä ja verisuonia sekä vahvistamaan niveliä. Juoksuharjoitusten vaikutuksen maksimoimiseksi sinun on pystyttävä juoksemaan oikein. Mitä sinun pitäisi etsiä juoksutekniikan parantamiseksi?

Juoksu on syklinen harjoitus, jonka koko sykli on kaksinkertainen askel. Kilpailussa pyöräilyelementti on kaksinkertainen tuki, juoksussa se on lentovaihe, joka tapahtuu, kun työntöjalka työnnetään pois pinnalta (juoksumatto). Juoksunopeuden parantamiseksi sinun on yritettävä lyhentää tätä vaihetta

Harjoittelun lopullisesta tavoitteesta riippuen urheilijat tekevät erilaisia taukoja erien välillä. Lyhytaikainen toipumisaika voi vaihdella keskimäärin 30 sekunnista 5 minuuttiin. Ohjeet Vaihe 1 Harjoittele kestävyyttäsi

Triceps on olkapään triceps-lihas, joka ulottuu käsivarteen. Kehon täydellinen parantaminen ei ole mahdollista ilman kehitystä. Triceps on mahdollista pumpata vain toisella kädellä eikä yhdellä ammuksella. Ohjeet Vaihe 1 Aseta kätesi rintatasolle

Kuntosalilla käynti voi olla aikaa vievää tai liian kallista. Ehkä lähin urheiluseura on liian kaukana? Joka tapauksessa voit käyttää käsipainoja, kettlebelleja tai kumilaajennuksia harjoittelussa. Mutta jos nämä yksinkertaisimmat kuoret eivät ole käytettävissäsi, luo kauniita lihaksia omalla painolla

Sinulla ei ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla, mutta sinulla on suuri halu harrastaa urheilua ja pysyä kunnossa? Sillä ei ole merkitystä, koska voit rakentaa lihaksesi ilman rautaa käyttämällä omaa painoasi painona. Ohjeet Vaihe 1 Tarvitset vaakapalkin ja yhdensuuntaiset palkit

Vatsa ovat vartalon etuosassa tärkeimmät lihakset. Se on mukana kehon hengitystoiminnassa, ja sillä on myös rajoittava vaikutus vatsan sisäiseen paineeseen. Siksi on tarpeen seurata vatsalihasten tilaa. Ohjeet Vaihe 1 Harjoitus suoritetaan seisovassa asennossa

Keskimmäiset vatsalihakset ovat vatsalihaksia, jotka muodostavat vatsan seinämän, pitävät ja suojaavat sisäelimiä ja myös muokkaavat henkilön ryhtiä. Tällaisten lihasten pumppaaminen on melko vaikeaa, se vie paljon aikaa ja vaivaa. Kaikki selitetään yksinkertaisesti:

Usein naiset valittavat vasikoidensa rumasta muodosta. Kunto auttaa korjaamaan monia säärien puutteita. Alla on joukko harjoituksia, jotka luovat mukavan pyöreyden vasikoidesi sisäpuolelle. Ohjeet Vaihe 1 Seiso suoraan, kädet vyöllä, jalkojen välissä enintään 5 cm

Ihmiskehon mahdollisuudet ovat rajattomat - ja siksi monet ihmiset ihailevat muiden ihmisten kykyjä, jotka pystyvät suorittamaan erilaisia temppuja ja hallitsemaan taitavasti omaa kehoaan erinomaisessa fyysisessä kunnossa. Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista temppuista on käsivarsi, ja voit hallita sen helposti, jos harjoittelet oikein

On tehokkaampaa kääntää puristinta käsipainoilla kuin omalla painolla. Lisäkuormitus lisää vatsalihasten kuormitusta ja auttaa muodostamaan kauniin, kohokuvioidun puristimen. Yhdistämällä nämä yksinkertaiset harjoitukset harjoitteluohjelmaasi, saavutat nopeasti halutun tuloksen

Ratsastushousut tai "karvakorvat" voivat pilata jopa kauneimpien reiden ja pakaroiden ulkonäön. Niistä pääseminen eroon ei kuitenkaan ole tarpeeksi helppoa: vain tehokkaat harjoitussarjat auttavat vahvistamaan paitsi pakaralihaksia mutta myös ulkoreunat ja takareidet

Pyörä on yksi tehokkaimmista ja samalla mutkattomista harjoituksista, joka on kaikkien saatavilla, jotka harjoittavat säännöllisesti kuntoaan tai vain seuraavat heidän fyysistä kuntoaan. Pyörä viittaa harjoituksiin, jotka voit oppia tekemään yksin, ottaen huomioon tietyt turvaohjeet ja avustajan turvallisuus

Punnerrukset ovat tärkein fyysinen harjoitus missä tahansa urheilussa. Tämän ansiosta lihasten voima ja vahvuus kasvavat. Punnerruksia käyttämällä voit nostaa kehon yleistä sävyä ja edistyä muissa harjoituksissa. Joten kuinka opit nopeasti tekemään punnerruksia ja tekemään kehostasi joustavamman?

Hoikkaita naisjalkoja ei ilman syytä pidetä todellisena ansana miehille. Yksikään vahvemman sukupuolen edustaja ei jää välinpitämättömäksi tämän naisen kehon osan silmissä. Erityisharjoitukset auttavat tekemään jalkasi kunnossa ja kauniina. Ohjeet Vaihe 1 Plie kyykky auttaa kiristämään sisäreitäsi ja pakaralihastasi

Leveä rintakehä, kuten kehittynyt olkavyö, on merkki todellisesta miehestä. Rintalihaksessa on kolme nippua: ylempi tai clavicular, keskimmäinen, jota kutsutaan myös rintalastaksi, ja alempi, vatsa. Aloittelijoiden urheilijoiden on usein vaikea treenata alempaa rintaa

Veistetyt hauisliinat ovat kaikkien aloittelijoiden urheilijoiden unelma. Loppujen lopuksi kehittyneet käsien lihakset osoittavat selvästi isäntänsä voiman. Haluttu määrä voidaan kuitenkin saavuttaa vain intensiivisen harjoittelun ja huolella valitun harjoitussarjan avulla

Monet naiset ja miehet ovat tyytymättömiä fyysiseen kuntoonsa. Mutta jostain syystä (ajan, rahan puute jne.) Heillä ei ole varaa käydä kuntosaleilla ja kuntosaleilla. Siitä huolimatta he ovat innokkaita rakentamaan lihaksia ja hankkimaan hyvän kuvan ja kauniin vartalon

Kääntöhissi on baarilla suoritettava voimistelun perusharjoitus. Se on välttämätöntä Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan: poikkipalkki, voimistelumatto. Henkilön on oltava fyysisesti valmistautunut ja pystyttävä suorittamaan useita perusharjoituksia, joista keskustelemme jäljempänä

Ihanteellinen hahmo on monien naisten unelma. Mutta riippumatta siitä, kuinka hoikka luonto on antanut naiselle, on paljon pyrittävä. Säännöllinen liikunta parantaa paitsi terveyttä myös auttaa pitämään kehon jatkuvasti hyvässä kunnossa. Jos rakastat tiukkoja mekkoja, hameita, housuja ja avoimia uimapukuja, sinulla on vain oltava pehmustetut pakarat