Jos vatsasi ei ole enää tasainen, tähän on kolme syytä. Ensinnäkin vatsalihasten ja ihon väliin on muodostunut rasvakerros. Toiseksi tämä on rasva, joka ympäröi sisäelimiä. Kolmanneksi vatsasi lihakset ovat yksinkertaisesti menettäneet joustavuutensa eivätkä enää tue vatsaontelossa olevia elimiä. On tarpeen valita harjoituksia vatsalihaksille, jotta kaikki nämä tekijät vaikuttavat.
Ohjeet
Vaihe 1
On väärin ajatella, että jos haluat poistaa vatsan sisällä ja vatsaontelon lihasten päällä olevat rasvakertymät, sinun on lisättävä kuormitusta tällä alueella. Kuten lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, vatsalihasten pumppaus puolen tunnin ajan vahvistaa vatsalihaksia, mutta menetät vain 0,1 g rasvaa. Aerobinen liikunta yhtä kauan auttaa menettämään 15 grammaa rasvaa.
Vaihe 2
Kun valitset vatsan harjoitussarjan, muista sisällyttää siihen aerobisia harjoituksia. Ne jakavat kuormituksen kaikille kehon lihaksille ja lisäävät veren happipitoisuutta, mikä auttaa tehokkaasti polttamaan sekä sisäistä että ulkoista rasvaa. Muista, että viskeraalinen (sisäinen) rasva palaa paljon nopeammin, joten ensimmäistä kertaa säännöllisen harjoittelun aloittamisen jälkeen et ehkä huomaa mitään ulkoista vaikutusta. Jonkin ajan kuluttua myös ihonalaisen rasvan määrät alkavat laskea.
Vaihe 3
Ja tietysti sinun tulisi ehdottomasti sisältää harjoituksiasi, jotka auttavat vahvistamaan vatsalihastasi. Tämä antaa heille mahdollisuuden tulla joustavammiksi, tukea paremmin sisäelimiä, joten vatsa lopettaa "sagging". Vatsan etuseinä koostuu useista lihaksista: suora, poikittainen ja vino. Peräsuolen lihaksen vahvistamiseksi sisällytä harjoituksia, joissa sinun on nostettava jalat ja lantio makaamalla selälläsi tai istuen lattialla.
Vaihe 4
Vatsan ympärillä olevan poikittaisen lihaksen joustavuus määrää suurelta osin sen muodon. Sen vahvistamiseksi sinun on suoritettava harjoituksia, joista vatsan seinä vedetään sisään. Lähtökohta tällaisissa harjoituksissa on makaaminen selällään tai seisominen kaikilla neljällä.
Vaihe 5
Kaunis tasainen vatsa korostaa ohutta vyötäröä. Siksi muista tehdä harjoituksia selkärangan joustavuuden kehittämiseksi ja lisäämiseksi.
