Langalla istumisen oppiminen on todellista missä tahansa iässä. Suorittamalla ahkerasti venytysharjoituksia 2-3 kuukauden kuluttua voit ylpeillä joustavasta kehosta, lihasten sävystä ja hyvästä terveydestä.
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä joustavia, tiiviitä vaatteita pitämään olosi mukavana ja rentona. Aloita harjoittelu lämmittämällä lihaksiasi. Hyppää köyttä tai kävele nopeasti, kyykky aktiivisesti 5-10 minuuttia.
Vaihe 2
Istu lattialle jalat ojennettuina. Saavuta varpaasi käsillä, mutta älä kaareuta selkääsi, työnnä rintaasi eteenpäin. Pysy tässä asennossa 20-30 minuuttia. Toista sama harjoitus, mutta taivuta oikeaa ja vasenta jalkaa vuorotellen.
Vaihe 3
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Tuo vasen polvi sivulle, tartu jalkaan vasemmalla kädellä. Vedä kehosi ylös. Taivuta sitten eteenpäin, laita kätesi selän taakse lukkoon tarttumalla pidennetystä polvesta ja vedä se mahdollisimman korkealle. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella puolella.
Vaihe 4
Aseta jalat suorassa kulmassa istuessasi yhden jalan suoralla ja toisen sivulle, selkäsi suorana. Vaihda jalat 30 sekunnin kuluttua. Nosta sitten 90 astetta ylöspäin, venytä vartaloasi eteenpäin, pidä selkäsi suorana, älä taivu.
Vaihe 5
Käännä suora jalka sivulle yrittäen nostaa jalka aina korkeammalle. Aseta jalka pöydälle tai seinätankoon ja nojaa joko lattiaan tai kohotetun jalkasi varpaan. Vaihda sitten jalat.
Vaihe 6
Hyppää suorassa kulmassa eteenpäin yhdellä jalalla ja nosta toista lattian suuntaisesti 30-60 sekunnin ajan. Vedä nyt jalkasi eteenpäin ja pidä sitä vielä minuutti. Vaihda jalat ja toista harjoitus.
Vaihe 7
Makaa lattialla seinän lähellä ja nosta jalkasi ylös levittäen niitä eri suuntiin. Vedä jalkasi alas. Nouse ja suorista selkäsi, taivuta toinen jalka eteenpäin ja vedä toinen taaksepäin. Vaihda sitten jalat.
Vaihe 8
Levitä jalat leveäksi, käännä sukat sivuille. Yritä istua mahdollisimman syvälle, nojata eteenpäin ja aseta kätesi lattialle. Siirrä paino käsivaroihisi, kaari selkäsi, nosta päätäsi hieman ylöspäin ja levitä jalat sivuille mahdollisimman leveäksi. Tämän harjoituksen jälkeen yritä istua langalla ja pudota joka kerta alemmaksi.
