Fitness 2024, Marraskuu

Suhteettoman ruumiinrakenne voi pilata jopa houkuttelevimman ulkonäön. Käsiäsi on helpompi pidentää vähän kuin monia muita kehon osia. Syynä on se, että käsien luissa on monia rustokudosta sisältäviä paikkoja, joiden koko kasvaa helposti, ja samalla pituus lisätään 2-5 cm

Juoksu on helppo ja edullinen tapa laihtua, mutta jotta se todella hyödyttäisi ja vähentäisi rasvan määrää kehossasi, sinun on harjoiteltava oikein käyttämällä tietoa ihmiskehossa tapahtuvista prosesseista juoksun aikana. Se on välttämätöntä laadukkaita juoksukenkiä Ohjeet Vaihe 1 Juoksun aikana keho kuluttaa aktiivisesti varastoitua energiaa

Pitkän matkan juoksua pidetään suosittuna yleisurheilulajina. Useimmiten sitä harjoittavat terveelliset elämäntavat ja haluavat parantaa merkittävästi urheilumuotoa. Pitkät etäisyydet sisältävät yleensä ne, jotka ovat välillä kolmesta kymmeneen tuhanteen metriin

Vaakasuoran pylvään vetäminen on yksi voimistelijoiden yleisen fyysisen harjoittelun aikana tutkituista perusharjoituksista. Jos haluat oppia vetämään tyhjästä, sinun on kehitettävä perustaitoja. Käytä tähän yksinkertaisia valmistelevia harjoituksia

Hauis on hyvin näkyvä, suuri lihas, joka istuu olkapään edessä. Monet urheilijat omistavat suurimman osan huomiostaan urheilun aikana tälle lihakselle. Hyödylliset vinkit ja joukko harjoituksia auttavat rakentamaan hauislihaa kotona lyhyessä ajassa

Yamakashi ja District 13 -elokuvien julkaisemisen jälkeen kaikenlainen akrobaatti-aalto pyyhkäisi maailmaa. Tämä urheilulaji vaatii kuitenkin paljon vaivaa, edes tavallista kuperkeikkaa ei ole niin helppo hallita. Ohjeet Vaihe 1 Tee valmistelutyösi

Jos päätät vakavasti juoksemisesta, sinulla on oltava yleinen käsitys tämäntyyppisen yleisurheilun fysiologisista ja anatomisista ominaisuuksista. Tällainen tieto auttaa sinua rakentamaan harjoitusohjelman oikein, harjoittelemaan liikkumistekniikkaa oikein ja suojaamaan sinua mahdollisilta loukkaantumisilta, joita usein esiintyy lenkillä

Jos päätät aloittaa voimistelun huomenna, tärkeintä on olla unohtamatta päätöstäsi seuraavana päivänä. Voimistelua ei tarvitse aloittaa aamulla, hypätä heti sängystä heti, kun hälytys soi. Voit tehdä voimistelua sinulle sopivana ajankohtana

Horizon on yksi yleisurheilun kauneimmista, mutta erittäin vaikeista elementeistä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on ensin hallittava joitain vahvuustekniikoita ja punnerruksia. Se on välttämätöntä - mahdollinen tuki - sukupuoli

Kalanetiikka tai kalanetiikka on todistettu staattisten harjoitusten järjestelmä, joka on kehitetty 1900-luvun 60-luvulla. Sen avulla voit vahvistaa ja venyttää lihaksia antamalla niille niin sanotun baletin muodon. Calanetika on joukko 29 harjoitusta, jotka perustuvat jooga-asanoihin

Juoksu on hyödyllistä toimintaa kaikille, lähinnä siksi, että juoksu vahvistaa kehoa, lisää tehokkuutta ja lisäksi parantaa mielialaa. Systemaattinen juoksu vähentää sydänkohtauksen riskiä, uudistaa ja lisää veren määrää ja lisää aineenvaihduntaa

Ragged run - vuorotteleva kevyt juoksu nykäysten kanssa. Se auttaa parantamaan sydämen, hengityselinten toimintaa ja lisäämään kestävyyttä. Nykypäivän urheilijat käyttävät usein sprinttitekniikkaa saavuttaakseen juoksukykynsä huippunsa. Juoksutekniikkaa käytetään usein harjoittelun aikana ammattilaisille ja harrastajille

Juoksu on loistava tapa parantaa terveyttä, virkistää kehoa, päästä eroon masennuksesta ja kehittää kaikkia lihaksia. Samaan aikaan virheellinen lenkkeily voi johtaa väsymykseen ja kipuun sekä joissakin tapauksissa vakaviin vammoihin ja tämän seurauksena tämän upean aerobisen harjoituksen hylkäämiseen

Ihmisen visuaalinen-motorinen reaktio, kuten mikä tahansa muu hänen kykynsä, voi kehittyä. Tätä varten sinun on tiedettävä, miten kouluttaa reaktiosi ja tietysti soveltaa niitä. Ohjeet Vaihe 1 Pyydä ystävääsi pelaamaan peliä kanssasi

Voi olla vaikeampi saada veistetty abs kuin pumpata rintaasi ja hauisesi. Ongelmana on, että kaikki rasvakertymät kertyvät pääasiassa vatsaan. Siksi voimaharjoitukset eivät riitä puristamaan puristinta nopeasti. Tarvitset myös aerobista liikuntaa ja oikeaa lähestymistapaa ravitsemukseen

Ne, jotka juoksevat suurella mielihyvällä hyvällä säällä, eivät ole kovin iloisia mennessään lenkkeilyyn sateessa. Ja turhaan. Sateessa juokseminen voi olla kaksinkertainen ilo - pidät kuntoasi ja nautit samalla puhtaasta, sateen pestystä ilmasta

Käsipainovoimistelu on kätevää, koska sitä voidaan käyttää menestyksekkäästi kotona ja kuntosaleilla, joissa on pieni joukko urheiluvälineitä. Käsipainoilla tehtävien harjoitusten avulla voit eristää kaikki käsivarsien lihakset. Käsien pumppaamiseksi käsipainoilla sinun on tehtävä 4-6 sarjaa 6-12 toistoa jokaisessa harjoituksessa

Somersaults on yksi akrobatian ja nykyhyppyjen - parkour - elementeistä. Kokeneet hyppääjät voivat suorittaa erilaisia tyyppejä: takaosa, etu ja sivu. Voit oppia nämä tekniikat yksin ja miellyttää ystäviäsi ja vieraitasi heidän mestarillisella esityksellään

Tämä ilmiö on ehkä tuttu kaikille harrastajille tai urheilijoille. Lihasten kipu ja jäykkyys, joka esiintyy useimmiten seuraavana päivänä harjoittelun jälkeen, on arkuus. Alitajunnan tason kipu on ihmisen mielestä signaali jonkin rikkomuksesta, ja se liittyy harvoin johonkin positiiviseen, mutta ei pidä sanoa, että DOM on ollenkaan huono

Keinot käsipainoilla kädessäsi tai tangolla olkapäilläsi ovat hienoja harjoituksia. Se auttaa työskentelemään nelipään ja vasikan lihaksia, saa hamstrit työskentelemään kovasti ja vahvistaa melkein kaikkia alavartalon lihaksia. Monet urheilijat sivuuttavat sen, pitäen sitä liian yksinkertaisena ja melkein hyödyttömänä

Jokainen nainen haaveilee hyvästä venytyksestä. Se annetaan joillekin luonnostaan, ja vaikka niillä onkin suuri ruumiinmäärä, ne taittuvat helposti kahtia. Toisten on täytettävä unelmansa venytysharjoituksilla. Seuraa alla olevaa kompleksia joka päivä ja kuussa voit nähdä hyviä tuloksia

Vaakasuora palkki on urheiluväline, joka käyttää kehon omaa painoa. Se voi kouluttaa koko kehon lihaksia yhtä tehokkaasti kuin kuntosalilla, jossa on tanko. Lisäksi ulkoilmaurheilu on hyvää terveydellesi. Luokat vaakapalkissa: suorituksen piirteet, perusharjoitukset Aloita harjoittelu vaakasuorassa pylväässä lämmittelyllä - lämmitä lihakset ja nivelsiteet hyvin loukkaantumisten välttämiseksi

Etuosa on akrobaattinen elementti, jota käytetään laajalti monissa taistelulajeissa, parkourissa ja niin edelleen. Jos haluat oppia tämän elementin, on parasta tehdä se kuntosalilla matoilla. Voit harjoitella ulkona. Joten voit suorittaa etuosan salmion kolmella tavalla, jotka kuvataan alla

On hyvin vaikea löytää joku, joka haluaa nousta aikaisin, varsinkin jos ulkona on vielä pimeää tai sataa. Mutta maailma ei odota, minkä vuoksi sluggit menestyvät harvoin. Halutessasi saavuttaa haluamasi urakorkeudet ja tuntea itsesi aina hyvältä, sinun on tehtävä energistä liikuntaa koko päivän ajan

Monet meistä haluavat näyttää jotain ystävillemme tai tyttöystävillemme. Jotkut ottavat sen älyllään, toiset fyysisellä voimalla ja toiset taas näppäryydellä. Jos ajattelit tehdä auringosta vaakasuoran palkin yllättääksesi muut, lue alla olevat vinkit ja saat selville, kuinka se tehdään onnistuneimmin ja turvallisimmin

Rytminen voimistelu on yksi upeimmista urheilulajeista. Samoin sirkuksessa huomiomme kiinnitetään usein akrobaatteihin, jotka suorittavat kaikkein käsittämättömimmät hahmot ja harjoitukset. Jotkut niistä voit oppia tekemään itse. Esimerkiksi kotona on todella mahdollista hallita algoritmi toimenpiteistä akrobaattisen pyörän suorittamiseksi

Yleisurheilu sisältää useita suosituimpia urheilulajeja ympäri maailmaa. Yleisurheilukilpailut järjestetään olympialaisten, eri mestaruuskilpailujen puitteissa. samoin kuin kaupalliset ja hyväntekeväisyyskilpailut. Yleisurheiluhistoria Ensimmäisiä urheilijoita on pidettävä antiikin Kreikan urheilijoina, jotka osallistuvat ensimmäisiin olympialaisiin

On olemassa monia tehokkaita harjoituksia jalkojen ja pakaran kehittämiseksi. Yksi niistä on kyykky. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi ne on suoritettava oikein. Kyykky on yksi tärkeimmistä harjoituksista sekä voimaharjoitteluissa että yleisessä fyysisessä harjoittelussa

Työskentely toimistossa tietokoneen ääressä istuen yhdessä asennossa vaikuttaa kielteisesti ryhtiin. Kohdunkaulan nikamat ovat voimakkaasti kireät, ja selkäkipu ilmestyy. Olkapään rentoutumisharjoitukset voivat auttaa vähentämään väsymystä työpäivän aikana tai sen jälkeen

Painonnosto on voimailu. Ja tämän urheilun ytimessä on sellaisten harjoitusten toteuttaminen, joihin liittyy painonnosto. Nykyään painonnostokilpailut koostuvat kahdesta tällaisesta harjoituksesta: nappaaminen ja puhdistus ja ääliö. Ohjeet Vaihe 1 Jos päätät mennä painonnostoon, älä aloita heti hallita työtä tangolla äläkä lataa kehoasi, joka ei ole tottunut siihen

Lähtö määrää pitkälti koko juoksumatkan voittamisen onnistumisen. Oikea lento- ja lentoonlähtöajo antaa urheilijalle parhaan mahdollisen tuloksen. Tärkeintä juoksussa on kehittää maksiminopeutesi vähimmäismatkaa varten. Ohjeet Vaihe 1 Alussa ammattilaiset juoksijat käyttävät erityisiä lähtöpalikoita ja konetta, jotka tukevat työntöä ja oikeaa asemaa, josta urheilija alkaa liikkua

Joskus luonto näyttää naisilta epäoikeudenmukaiselta. Jälleen hän antaa kolmannen koon rinnan ja jollekin - "onneton". Rauhoitu! Rintojen suurentamiseen on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voivat korvata leikkauksen. Ohjeet Vaihe 1 Yksinkertaisin harjoitus on puristaa kämmenet rintatasolla

Naiset ja tytöt käyttävät hahmojensa järjestämiseen erilaisia menetelmiä ja keinoja. Joku valitsee tiukat ruokavalion, joku käyttää huumeita polttamaan rasvaa ja joku alkaa harrastaa urheilua. Juoksun edut Juoksu on yksi suosituimmista urheilulajeista maailmassa

Kestävyys on ihmisen kyky kestää fyysistä rasitusta ja lihasten väsymistä voimakkaan liikunnan aikana. Vauvat eivät ole syntyneet koviksi, tämä kyky muodostuu pitkittyneellä harjoittelulla. Ohjeet Vaihe 1 Yksinkertaisin kestävyysharjoitus on köyden hyppääminen

Hölkkä on loistava tapa laihtua. Samalla se toimii kaikkein saavutettavimpana urheilulajina, joka ei vaadi suuria taloudellisia investointeja. Laihduttamiseksi riittää juokseminen helpossa tahdissa kolme kertaa viikossa puolen tunnin ajan. Hölkkä on yksi tehokkaimmista laihtuminen hoidoista

Sattuu vain, että henkilö, joka ei ole mukana urheilussa, saa selville, että hänellä on nivelsiteet vasta loukkaantumisen jälkeen. Samaan aikaan jo sana "kimppu" viittaa siihen, että tämä on eräänlainen yhdistämismekanismi. Sidokset ovat erilaisia, mutta niiden päätarkoitus on, että ne yhdistävät luut toisiinsa varmistaen niiden joustavan vuorovaikutuksen

Jos päätät siivota fyysisen kuntoasi ja vahvistaa tiettyjä lihasryhmiä, sinun ei tarvitse kirjautua kuntosalille. Voit tehdä joitain yksinkertaisia harjoituksia kotona ilman laitteita tai erikoispainoja. Tärkein harjoitus rintalihasten kehittämiseksi on työntö lattiasta

Suuri hauis symboloi voimaa ja antaa käsivarret huomattavan määrän. Paras tulos hauislihaa pumpattaessa voidaan saavuttaa, jos kiinnität yhtä paljon huomiota tricepsin ja deltoidien treenaamiseen. Ohjeet Vaihe 1 Kun harjoittelet hauislihaa, käytä koko harjoitteluvarustoa, joka on saatavana tangolla, käsipainoilla, Scottin penkillä ja koneilla

Puomin tai vaakapalkin vetämistä pidetään tehokkaimpana lihasten kehityksen harjoituksena. Leveä selkä, kehittyneet rintalihakset ja hauis tekevät uroshahmosta houkuttelevamman vastakkaiselle sukupuolelle. Vain muutaman kuukauden järjestelmällisessä koulutuksessa voit saavuttaa uskomattomia tuloksia

Litteä vatsa ja ohut vyötärö näyttävät aina houkuttelevilta ja kauniilta, mutta kaikilla ihmisillä ei ole haluamaansa muotoa. Mutta halutun tuloksen saavuttamiseksi ja vatsan vähentämiseksi on mahdollista, tee vain vähän vaivaa. Ohjeet Vaihe 1 Mikään liikunta ei auta, jos et noudata asianmukaista ravintoa