Hyppynaru on suosikki tapa laihtua. Tällä harjoituksella ei ole vain positiivista vaikutusta rasvanpolttoon, vaan se on myös hyödyllinen kuntoon saamiseksi ja sitä käytetään hyvänä työkaluna päivittäiseen liikuntaan.
Hyppynaru vaikutus
Hyppynaru on yksinkertainen mutta palkitseva harjoitus. Voit tehdä niitä sekä kuntosalilla että kotona. Köysi ei myöskään aseta mitään erityisiä rajoituksia sen käytölle. Hyppy on myös tärkeä osa terapiaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien hoidossa.
Hyppynarua käytetään ammattimaisten nyrkkeilijöiden koulutuksessa.
Hyppynarun avulla voit polttaa paljon kaloreita ja käyttää lihaksia. Harjoituksen aikana hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät ovat erityisen osallisina, mikä edistää kestävyyden kehittymistä. Tunnin hyppyyn henkilö, jonka paino on 70 kg, voi käyttää noin 720 kaloria.
Hyppynaru lisää aineenvaihduntaa, vahvistaa ja vahvistaa lihaskudosta. Hyppy kehittää myös vestibulaarista laitetta, kouluttaa näppäryyttä, hyppykykyä.
Köyden harjoitukset erottuvat siitä, että alusta alkaen asetetaan melko korkea vauhti - harjoitus helpottuu köyden nopeuden kasvaessa, ja hyppääminen on vaikeaa, jos on mahdollista saavuttaa alle 70 kierrosta per vuosi minuutti. Nopean tahdin vuoksi syke nousee ja keho siirtyy anaerobiseen rytmiin, mikä liittyy lihasten hapen määrän vähenemiseen. Samanlainen vaikutus voidaan saavuttaa ajettaessa suurimmalla nopeudella. 7 minuuttia hyppyjen alkamisen jälkeen kehoon alkaa virrata enemmän happea ja tuloksena oleva kuorma vastaa keskimääräisellä nopeudella ajamista.
Köysiä käyttävät harjoitukset voidaan suorittaa sekä itsenäisesti että yhdessä muiden aerobisten kuormien kanssa.
Hyppynaru on hyvä tapa pitää jalkasi hyvässä kunnossa. Liikunta hidastaa rasvan varastointia jaloissa ja auttaa lisäämään imusuonten virtausta.
Vasta-aiheet
Köydellä on useita vasta-aiheita. Harjoituksen tekeminen on kielletty, jos sinulla on usein migreenikohtauksia ja päänsärkyä. Sinun ei myöskään pitäisi hypätä täyteen vatsaan ja sydänsairauksien läsnä ollessa. Jos sinulla on usein paineita, sinun ei pitäisi myöskään harjoittaa yli 5 minuuttia.
Pitkä hyppynaru on vakava taakka keholle.
Köyden harjoituksia kuormitettaessa tulisi lisätä asteittain. Kun aloitat harjoituksia, hyppää 2 minuuttia 1 minuutin tauon kanssa. Tee useita lähestymistapoja ja lisää hyppyaikaa päivästä toiseen.
