Selatessasi muotilehtiä ja katsellessasi televisiota, tarkkailet miehiä ja naisia sävytetyllä vatsalla ja erinomaisella hahmolla. Kun katsot itseäsi peilistä, et selvästikään tunne sitä iloa. Jos haluat rakentaa vatsalihaksia kotona, on olemassa tietty joukko harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan erinomaisia tuloksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin aloitat joukon harjoituksia, sinun on tehtävä lämmittely ja lämmitettävä lihakset. Voit tehdä tämän käynnistämällä musiikin ja tanssin tai hyppynarun. Raskaita fyysisiä harjoituksia ei ole suositeltavaa tehdä lämmittelyn aikana. Päätä aika ja päivät, jolloin harjoittelet. Paras vaihtoehto on kolme kertaa viikossa yhden tunnin ajan, sinun ei pitäisi treenata useammin, tämä ei saavuta nopeaa vaikutusta.
Vaihe 2
Kiertäminen. Tämä harjoitus tulisi suorittaa alttiista asennoista. Taivuta polviasi, pidä kätesi lukossa ja laita ne pään taakse, levitä kyynärpäät sivuille. Aloita hitaasti ylävartalon nostaminen ja laske sitten hitaasti alkuasentoon. Tässä tapauksessa alaselkä tulisi painaa lattiaa vasten. Suorita tämä harjoitus kaksikymmentä kertaa kolmessa erässä. Yläosan vatsalihakset ovat mukana.
Vaihe 3
Diagonaaliset murskaukset suoritetaan samasta asennosta kuin edellinen harjoitus. Tee käänteet niin, että vasen kyynärpääsi koskettaa oikeaa polvea. Ja sitten saavuta samalla menestyksellä oikealla kyynärpäälläsi vasemmalle polvelle. Suorita harjoitus vuorotellen vatsan vinoille lihaksille 20–30 kertaa kolmessa erässä.
Vaihe 4
Selän kiertäminen auttaa vahvistamaan alempaa abs. Makaa selälläsi ja aseta kädet vartaloasi pitkin. Kiristä vatsalihakset mahdollisimman paljon ja nosta jalkasi, yritä sitten repiä lantio lattiasta ja nosta se mahdollisimman korkealle. Kun olet saavuttanut vatsalihasten suurimman jännitysasteen, palaa lähtöasentoon. Suorita tämä harjoitus viisitoista kertaa kolmessa erässä.
Vaihe 5
Makaa selälläsi, aseta kädet vartaloasi pitkin, suorista jalat. Aloita nostamalla suoria jalkojasi siten, että ne ovat yhdeksänkymmentä astetta vartaloosi nähden. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan alavatsan lihaksia. Nosta ensin oikeaa jalkaa kymmenen kertaa ja pidä sitä kymmenen sekuntia tässä asennossa. Tee sama vasemmalle jalalle. Suorita samanlaisia harjoituksia kyljelläsi, tämä vähentää vyötäröä.
Vaihe 6
Harjoitus "Polkupyörä" suoritetaan taipuisasta asennosta, kädet ovat pään takana. Taivuta polviasi 45 asteen kulmassa ja ala jäljitellä pyöräilyä. Liiku vuorotellen polviin, sitten vasemmalle, sitten oikealle kyynärpäälle. Kun teet tätä, yritä olla nostamatta päätäsi lattialta. Mitä lähempänä jalkasi ovat lattiaan, sitä suurempi ja parempi vatsalihaksesi toimii.
Vaihe 7
Kuntoilun aikana, tarkkaile hengitystäsi, yritä vetää vatsan etuseinä syvemmälle ja rasittaa vatsalihaksia ulostulossa. Älä rentoudu vatsalihastasi sisäänhengityksen aikana, pidä ne hallinnassa ja jatkuvassa jännityksessä, tämä on erittäin tärkeää tulosten saavuttamiseksi.
