Pyörä on muodikas ja suhteellisen uusi kunto-suunta, jonka avulla voit paitsi käyttää tehokkaasti, polttaa kaloreita, myös kiehtoo sinua emotionaalisesti. Totta, tämäntyyppinen kunto ei sovi kaikille, koska sillä on lääketieteellisiä vasta-aiheita. Lisäksi pyöräily vaatii hyvää fyysistä kuntoa.
Pyöräharjoittelun ydin
Nimi "sykli" tulee englanninkielisestä sanasta sykli, joka tarkoittaa "polkupyörää". Tämäntyyppinen kunto täyttää nimensä. Harjoittelu tapahtuu erityisillä kuntopyörillä, syttyvällä musiikilla ja suuren näytön edessä. Se näyttää maaston, joka on "voitettu". Se voi olla vuoristomaisema, merenranta, viehättävät kukkulat. Tällainen seurue on luotu estämään kuormituksen vakavuus ja antamaan sinun tuntea jännitystä.
Uskokaa minua, on syytä häiritä: tämä harjoitus merkitsee todella ankaraa kuormitusta. Sykliä pidetään äärimmäisenä kuntona, koska kaikki eivät voi tehdä tällaisia liikuntaa. Siksi pyöräily sopii paremmin niille, joilla on hyvä terveys ja jo riittävän koulutettu vartalo, mutta jopa tällaiset ihmiset ovat täysin uuvuttavia.
Kuitenkin syklitasot vaihtelevat vaikeuksissa, ja voit aloittaa harjoittelun, vaikka et pidä itseäsi vakavana urheilijana. On ehdottomasti suoritettava kuntotesti ennen harjoittelua. Hyvissä klubeissa, joissa valmentajat eivät ole välinpitämättömiä asiakkaiden terveydelle, tämä on välttämätöntä. Jos sinulle ei tarjota testejä, on parempi löytää toinen klubi omaksi eduksi. Jos sinulla on sydänvaivoja, polvivammoja tai taipumusta tiettyihin jalkatauteihin, on parempi pidättäytyä pyöräilemästä.
Pyöräharjoittelu on vasta-aiheita, mukaan lukien hypertensio, korkea tai matala verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit.
Ensimmäisen syklin harjoitus
Kun tulet koulutukseen ensimmäistä kertaa, älä yritä ottaa heti vaikeinta kuormitusta, vaikka olet kokenut urheilija tai haluat todella laihtua. Väärä kuormituksen valinta on yleinen virhe niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua nopeasti. Harjoittele kehosi kuormitukseen vähitellen, jotta harjoittelu ei ole haitallista. Aloita oppimalla oikea hengitystekniikka sekä käsien ja jalkojen asento, kun suoritat harjoituksia, joita tehdään istuessa ja seisomassa. Kuntokouluttaja antaa tarvittaessa apua.
Kuinka paljon sinun täytyy kouluttaa
Pyöräilyharjoitusta suositellaan useita kertoja viikossa. Paras vaihtoehto on kolme kertaa viikossa. Tällä taajuudella pyöräilyharjoittelu on edullisinta ja antaa maksimaalisen vaikutuksen. Lukuisat arvostelut sellaisten naisten ja tyttöjen foorumeilla, jotka ovat jo nauttineet tällaisesta kuntoilusta, vahvistavat tämän jälleen.
Pyöräharjoittelu tuo näkyviä tuloksia 1, 5-2 kuukaudessa. Sike-aerobicilla voit saavuttaa ihanteelliset kehon muodot nopeammin kuin monet muut kuntotyypit.
Lämmittääksesi kehoa ennen harjoittelua, voit tehdä sydän: esimerkiksi nousta juoksumatolle ja kävellä sillä nopealla tahdilla 10-15 minuuttia. Muista tehdä venyttely syklin jälkeen.
