Jos haluat nähdä kauniin pumpatun vatsan kehossasi, ota 7-12 minuuttia päivässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu tuolin reunalla, lepää kätesi tuolin päällä. Venytä jalkojasi edessäsi niin, etteivät ne kosketa lattiaa. Taivuta jalat vartaloa kohti ja venytä taaksepäin. Tee 20 toistoa.
Vaihe 2
Makaa selälläsi, lepää pääsi tuolilla, pidä kiinni tuolin reunasta käsilläsi. Nosta suoria jalkoja 90 astetta, laske. Tee 20 toistoa.
Vaihe 3
Nosta jalat lattiasta samassa vartaloasennossa neljäkymmentäviisi astetta ja aloita taivuttamista vuorotellen. Ensinnäkin taivuta ja taivuta yksi, toisensa jälkeen teemme saman. Sen pitäisi tulla jotain hienoa. Tee 20 toistoa jokaiselle jalalle.
Vaihe 4
Samassa asennossa - makaa selällään. Taivuta jalat polvissa, vedä molemmat rintaan, yritä päästä polvillesi, suorista. Tee 20 toistoa.
Vaihe 5
Aseta jalkasi tuolille lattialla. Venytä kädet pään yli yhdessä. Vedä vartalo polvilleen yrittäen päästä kantapäähän käsilläsi. Tee 20 toistoa.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, aseta pääsi tuoliin, pidä kiinni tuolin reunasta käsilläsi. Nosta suorat jalat 90 astetta, taivuta polvissa, paina ne rintaan, suorista. Tee 20 toistoa.
