Vaakapalkki on yksinkertainen urheiluväline, joka voidaan asentaa jopa tavalliseen kaupunkiasuntoon. Vaakasuoran palkin vetäminen ylös ja ripustaminen ovat harjoituksia, joiden avulla voit käyttää kokonaisia lihasryhmiä, tällaiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä tytöille.
Vaakasuoran palkin harjoitukset ovat hyödyllisiä hyvän asennon ylläpitämiseksi ja käsivarsien lihasäänen ylläpitämiseksi. Säännöllinen ripustaminen vaakasuoraan palkkiin vahvistaa myös selkää ja auttaa estämään monia selkärangan sairauksia, jotka liittyvät huonoon asentoon.
Harjoitukset vaakapalkissa, jotka eivät vaadi fyysistä harjoittelua
Tyttöjen yksinkertaiset harjoitukset, jotka on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa, kouluttavat vähitellen käsivartesi, vahvistavat vatsasi ja selkäsi ja kiristävät rintaasi. Huomattava liikunnan tulos ei tule näkyviin heti. Näkyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on käytettävä paljon aikaa ja vaivaa. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi vaakapalkin harjoittelu tulisi yhdistää juoksuun ja voimisteluun. Mutta tärkein avustaja matkalla ihanteelliseen hahmoon on halu harrastaa urheilua ja motivaatiota.
Lehdistölle
Tämä yksinkertainen harjoitus tehdään kolmessa erässä. Yhdessä lähestymistavassa on suositeltavaa toistaa harjoitus vähintään kahdeksan kertaa lisäämällä toistojen määrää vähitellen.
Alkuasento: sinun on tartuttava vaakasuoraan palkkiin käsillä pitämällä kämmenesi hartioiden leveydellä. Liike: Suorat jalat on nostettava tasaisesti edessäsi ja laskettava. Kolmen lähestymisen jälkeen on suositeltavaa pitää jalat nostettuna edessäsi muutaman sekunnin ajan.
Sivupainike
Sivusuuntaisten vatsalihasten kiristämiseksi ei tarvitse nostaa ojennettuja jalkoja, vaan polvia. Polvet tulee nostaa vuorotellen vastakkaisiin suuntiin, eli oikean polven tulee olla suunnattu vasempaan rintaan ja päinvastoin - vasemman polven tulee olla suunnattu oikeaan rintaan. On parempi tehdä enimmäismäärä lähestymisiä, sikäli kuin voimaa riittää.
Rintakehän lihasten vahvistamiseksi
Rinnan kiristämiseksi riittää, että suoritat säännöllisiä vetoja vaakapalkkiin. Pull-upien tulisi olla sileitä. Aloita harjoittelu yhdellä lähestymistavalla viikossa ja tee enintään kymmenen vetoa yhdessä lähestymistavassa. Viikon kuluttua lähestymismäärä voidaan lisätä kahteen. Voit pitää kiinni vaakasuorasta pylväästä sekä taaksepäin että suoraan.
Selkälihaksille
Alkeellisimmat harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä selän lihaksille ja hyvän ryhman ylläpitämiselle. Jos roikkuu vain vaakasuorassa baarissa useita minuutteja päivässä, tämä riittää ylläpitämään selän lihasten sävyä. On parempi suorittaa harjoitus seuraavasti: ripustaa 10-20 sekuntia tauko minuutissa. Harjoitus tulee toistaa korkeintaan kymmenen kertaa peräkkäin. Viisi lähestymistapaa riittää aloittamiseen.
