Raskaana olevien naisten, etenkin fyysisesti aktiivisten, ykkönen on jatkuva liikuntakasvatus.
Fyysinen kunto voi auttaa naista helpottamaan synnytystä. Mutta tätä asiaa on käsiteltävä erittäin varovasti. Ensisijainen on hyvä raskauden kulku samoin kuin vasta-aiheiden puuttuminen.
Joukko raskaana oleville naisille suunniteltuja aktiviteetteja auttaa heitä suorittamaan harjoituksia laskemalla fyysisen voimakkuuden astetta vahingoittamatta lasta. Ylijännite on ehdottomasti kielletty. Aktiiviset fyysiset toimet lisäävät veren ulosvirtausta lihaksiin, ja kohtu ja istukka eivät siten saa tarvittavaa happea.
Suoritettujen harjoitusten tulee olla kohtuullisia ja tasapainossa. Säännöllinen liikunta auttaa synnytyksen aikana, kun koulutetut lihakset muuttuvat joustavammiksi ja joustavammiksi. Tämä on erityisen hyödyllistä lonkan lihaksille ja nivelille.
Fyysisellä aktiivisuudella on myönteinen vaikutus jalkojen lihaksiin, liikunta parantaa verenkiertoa ja estää siten laskimolaajennuksen todennäköisyyden.
Naisille, jotka suorittavat toteuttamiskelpoista koulutusta, synnytysprosessi on paljon helpompaa, ja sellaiset syntymäongelmat kuin perineal-kyyneleet ovat erittäin harvinaisia.
Tulevan äidin erinomainen fyysinen kunto auttaa häntä vauvan syntymän jälkeen. Tällainen nainen palaa todennäköisemmin edelliseen muotoonsa.
Tietyt fyysiset aktiviteetit ovat vastuussa raskauden eri vaiheista. Raskauden alkuvaiheessa sallittuja harjoituksia ei voida hyväksyä myöhemmin. Nämä harjoitukset sisältävät ensisijaisesti vatsalihasten rasituksen.
Liikuntatunnit suoritetaan osana ryhmää urheilu- tai hoitolaitoksessa sellaisen asiantuntijan valvonnassa, joka kehittää raskaana olevan naisen kuntoon perustuvia harjoituksia.
Muutaman tunnin aamiaisen jälkeen voit aloittaa liikunnan. Tunteen perusteella istunnon kesto voi olla 15-30 minuuttia. Vauhti ja työmäärät kasvavat sujuvasti ja siististi. On erittäin välttämätöntä seurata rauhallista rytmiä, hengitystä ja vaihtoehtoisia harjoituksia eri lihasryhmille.
Fyysinen aktiivisuus naisille, joilla on terveysongelmia tai raskauspatologioita, on ehdottomasti vasta-aiheista.
