Lähes jokainen haluaa olla tasainen ja joustava vatsa. Kuitenkin monet kömpelösti ryhtyvät työhön itsestään ja sen seurauksena heillä ei ole kovin esteettistä, usein "pumpattua" vatsaa kuutioilla. Noudata asiantuntijoiden suosituksia saadaksesi täydellisen helpotuksen vatsan lihaksista.
Se on välttämätöntä
Harjoittele mattoa, 20-30 minuuttia päivässä
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita harjoittelu 5-7 minuutin lämmittelyllä. Lämmittääksesi vatsalihakset hyvin, tee taivutuksia, käännöksiä ja pyöreitä liikkeitä vartaloosi.
Vaihe 2
Makaa lattialla, venytä kätesi vartaloasi pitkin ja taivuta jalkasi polvilleen asettamalla ne koko jalalle. Nosta sitten pesuallas lattian yläpuolelle vasteeseen asti ja kiinnitä se tähän asentoon. Älä rentoudu tai kosketa lattiaa pakaroillasi, ennen kuin tunnet lämmön leviävän lihasten läpi. Toista harjoitus vielä seitsemän kertaa.
Vaihe 3
Rakenna ylä- ja alavatsasi lihakset. Tätä varten nosta ylävartalo lattialle ja ojennettuja jalkojasi joustavasta asennosta kädet taitettuna rintaan. On myös suositeltavaa toistaa jokainen harjoitus kahdeksan kertaa.
Vaihe 4
Suorita kiertoharjoitus. Tätä varten makaa selällään, taivuta kyynärpäät ja laita ne pään taakse. Taivuta jalkasi polvissa. Vaihda vuorotellen oikean kätesi kyynärpään vasempaan polveen, vasemman käden kyynärpää oikealle. Tämä harjoitus on tehokas vinoiden vatsalihasten kiristämiseen.
Vaihe 5
Viimeistele millä tahansa sydänliikkeellä, koska aktiivinen liike auttaa polttamaan rasvaa vyötäröalueella ja kiristämään koko kehon lihaksia. Tohtori Amen Daniel Gregoryn arvostetussa kirjassa "Muuta aivot - myös keho muuttuu" sanotaan, että sydänkuormitukset parantavat aineenvaihduntaa ja auttavat vähentämään rasvan kertymistä elimistöön. Voit halutessasi juosta, kävellä, uida tai pyöräillä.
