Lapsuudessa monet kokivat vaikeuksia suorittaa näennäisesti yksinkertainen harjoitus eteenpäin. Tämä elementti on todella yksinkertainen, jos osaat oppia tekemään sen oikein. Se voi olla hyvä aamu-lämmittelyharjoitus ja siitä on hyötyä sekä lapsille että aikuisille.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita harjoittelu lämmittämällä. Tämä on yleinen sääntö, jota ammattilaisurheilijat, kuntosalien luokkien vierailijat, tanssijat ja balettitanssijat sekä monet muut noudattavat työssään. Tässä suhteessa on suuri määrä kaikenlaisia lämmittelykomplekseja, joista voit valita oikean. Älä liioittele sitä: käytä vain yhtä niistä ja noudata tarkasti siinä annettuja ohjeita, myös väliaikainen.
Vaihe 2
Valitse seuraava joukko harjoituksia kehittääksesi juuri ne lihakset, joita tarvitaan eteenpäin suuntautuvan rullan suorittamiseen. Nämä ovat ennen kaikkea olkavyön lihakset. Niiden kehittymisen kannalta on hyvä oppia tekemään käsivarsi tai treenaamaan käsipainoilla, jotka joskus toimivat myös vesipulloina. Lämmitä selkäsi perusteellisesti ja testaa sen joustavuus: tee tämä seisomalla sillalla.
Vaihe 3
Jatka itse elementin kanssa: aseta tätä varten matto tai muu pehmeä pinta. Varmista, että se on kiinnitetty tukevasti: lapsuudessa monet alkoivat pelätä kuperkeikkoja juuri siksi, että matot liikkuivat ja ryömivät.
Vaihe 4
Istu kyynärpäilläsi ja laita kätesi edellesi, siirrä painosi niihin. Työnnä jalkasi irti lattiasta ja suorista ne samalla kun taivutat käsiäsi. Kosketa mattoa eteenpäin koskettamalla päätäsi (kosketuspisteen tulee olla pään takaosa) ja sitten olkapäilläsi (paina polvet rintaan). Työntövoiman inertian tulisi olla riittävä, jotta olkavarren koskettamisen jälkeen jatkat eteenpäin siirtymistä, kunnes rullaat hännän luulle, ja hyväksyt tuen istuessasi.
Vaihe 5
Kokeile erilaisia työntövoimia, kunnes löydät rullalle optimaalisen. Useiden toistojen jälkeen keho muistaa parhaan vaihtoehdon itsestään, eikä sinun tarvitse hallita tätä parametria. Kun olet oppinut elementin, siirry seuraavaan: opi tekemään muutama rulla pysähtymättä.
