Kun kasvatamme ruumiinpainoa, saamme automaattisesti rasvamassan yhdessä lihasmassan kanssa - tämä on väistämätön prosessi. Luonnollisesti "kuivaaminen" sinänsä on täynnä massan ja tilavuuden menetystä, mutta helpotushahmo näyttää paljon paremmalta kuin lihaksiin sekoitettu rasvamassa. Jos kuivatat lihakset kunnolla, massan menetys on vähäinen.
Se on välttämätöntä
- - kuntosalin tilaus
- - kaloriopas
Ohjeet
Vaihe 1
Leikkaa päivittäinen kalorien saanti neljäkymmentä prosenttia. Jos olet aiemmin painonnut ahkerasti, nyt kehostasi puuttuu ravinteita, ja tämän vuoksi se vähentää kehon rasvaa. Vältä rasvaisia ruokia kokonaan ja minimoi makeiset.
Vaihe 2
Käytä samoja harjoituksia kuin aiemmin, mutta pienemmillä painoilla ja vähemmän toistoja. Tavoitteenasi on saada lihakset toimimaan, ei kasvamaan, vähemmän painoa tarvitaan, koska voimasi laskee vastaavasti kaloreiden puutteen vuoksi. Kestävyysharjoittelu voi auttaa sinua polttamaan vielä enemmän kehon rasvaa.
Vaihe 3
Käytä aerobisia ja sydänharjoituksia, kuten polkupyörää ja juoksumattoa. Kun yhdistät nämä harjoitukset ja kestävyysharjoitukset, lihasmassasi vähenee jopa kymmenestä viidentoista prosenttiin, kun taas rasvahäviösi on jopa seitsemänkymmentä prosenttia. Kuivumisen kestosta ja päättäväisyydestäsi riippuen nämä indikaattorit voivat muuttua huonompaan tai parempaan.
