Juoksu on helppo ja edullinen tapa laihtua, mutta jotta se todella hyödyttäisi ja vähentäisi rasvan määrää kehossasi, sinun on harjoiteltava oikein käyttämällä tietoa ihmiskehossa tapahtuvista prosesseista juoksun aikana.
Se on välttämätöntä
laadukkaita juoksukenkiä
Ohjeet
Vaihe 1
Juoksun aikana keho kuluttaa aktiivisesti varastoitua energiaa. Vaikuttaa loogiselta olettaa, että se vie energiaa vihatusta rasvasta, mutta tämä ei ole täysin totta. Stressin aikana keho kääntyy maksan puoleen, joka varastoi glukoosia erityisen hiilihydraatin - glykogeenin muodossa. Nämä varat riittävät 30-40 minuutin aktiiviseen harjoitteluun, toisin sanoen kaikki alle 30 minuuttia kestävät juoksut eivät saa kehoa polttamaan yhtä grammaa rasvaa, ja todennäköisesti vain rasva alkaa kuluttaa vain neljäkymmentäviides minuutti. Tästä johtuu johtopäätös: laihduttamiseksi sinun on käytettävä noin tunnin ajan. Ajon jälkeen maksan glykogeenivarastot täyttyvät täydellisesti ensimmäisellä välipalalla, ja seuraavan riittämättömän pitkän harjoittelun aikana vain ne kuluvat uudelleen.
Vaihe 2
Joillekin tunnin mittainen juoksu on iloa, ja tämä on ihanaa, mutta monet ovat yksinkertaisesti kyllästyneitä juoksemaan niin kauan, ja jos juokset liian kauan, keho alkaa polttaa rasvavarastojen lisäksi myös lihasproteiinit, toisin sanoen pitkät juoksut, johtavat voimakkaasti kuntosalilla rakennetun lihasmassan menetykseen.
Vaihe 3
Toinen tapa laihtua juoksemalla on intervallihölkkä. Tämä menetelmä sopii niille, jotka haluavat säästää aikaa eivätkä menetä lihaksia. Väliajoissa keho altistuu erittäin suurille kuormille, joten on välttämätöntä käydä lääkärin luona ennen tällaisen harjoittelun aloittamista.
Vaihe 4
Yleensä intervalli-juoksujärjestelmä näyttää tältä - kävelet 100 metriä askelin, seuraavat sata juokset keskimääräisellä vauhdilla ja lopuksi polkupyörän viimeiset 100 metriä ajaessasi maksiminopeudella, joten harjoittelet 20 -40 minuuttia. Tällaisen harjoittelun aikana poltetaan monta kertaa enemmän kaloreita kuin normaalilla lenkillä, ja keho ottaa nämä kalorit rasvakertymistä. Toinen intervalliharjoittelun plus on, että rasva on edelleen tyhjentynyt useita tunteja sen päättymisen jälkeen.
