Naiset ovat huolissaan samasta kysymyksestä: kuinka lonkat voidaan nopeasti vähentää? Loppujen lopuksi kesä on tulossa pian, joten haluat käyttää lyhyitä shortseja tai tiukkoja farkkuja, näyttää houkuttelevalta uimapuvussa. Voit ratkaista tämän ongelman liikunnalla ja tarkastelemalla ruokavaliota.
Se on välttämätöntä
- - matto
- - voimistelupallo;
- - Levytanko;
- - käsipainot tai hiekkapullot.
Ohjeet
Vaihe 1
Reisien ylimääräisen rasvan torjumiseksi sinun tulisi syödä yksinomaan terveellisiä ruokia. Älä laske kaikkia syömiäsi kaloreita; sisällytä ravintotiheitä ruokia ruokavalioon. Tämä voi sisältää hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Vältä alkoholia, soodaa, säilykkeitä, kakkuja ja evästeitä. Syö pieniä aterioita (noin nyrkin kokoinen), mutta usein. Tämä auttaa pitämään aineenvaihduntasi korkealla koko päivän ja vakauttamaan verensokeritasosi.
Vaihe 2
Klassinen lonkan vähentämisharjoitus on kyykky, joka auttaa sinua poistamaan ylimääräisen rasvan ja tekemään jalkasi ohuemmiksi. Venytä kädet eteenpäin, jalat olkapään leveydellä, jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Aloita kyykky hitaasti, vedä lantio taaksepäin, ikään kuin haluat istua tuolilla takana. Polvien tulee pysyä jalkojen yläpuolella, älä ulotu eteenpäin. Pidä alimmassa kohdassa muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon rasittamalla vatsan ja pakaran lihaksia. Toista harjoitus 20 kertaa kahdessa sarjassa.
Vaihe 3
Aseta kuntosalimatto lattialle ja makaa lattialle. Taivuta polviasi ja keskity lattiaan, kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Nosta lantiota hitaasti lattiasta ja lepää tällä hetkellä jaloillasi ja hartioillasi. Kun suoritat harjoitusta, purista pakaralihaksia niin paljon kuin mahdollista, pidä muutaman sekunnin ajan yläosassa ja laske itsesi hitaasti. Toista harjoitus 15-25 kertaa kahdessa sarjassa. Voit lisätä kuormitusta kiinnittämällä pienen voimistelupallon polvien väliin.
Vaihe 4
Paras harjoitus painon menettämiseen reiteissä on tangon kyykky (tai sen tanko). Tartu tankoon hieman olkapäät laajemmalla otteella ja suorista (tangon tulee olla trapetsilihaksilla). Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja levitä varpaat hieman sivuille, tangon painon tulisi jakautua tasaisesti molemmille jaloille. Hengitä sisään, pidä hengitystäsi ja laske itsesi varovasti. Polvet ovat taipuneet ja hieman eteenpäin, pakarat liikkuvat edestakaisin. Selkä on kaareva, runko nojaa hieman eteenpäin, näyttää suoralta. Kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, kiristä reiden lihakset ja nosta ylös, hengitä ulos hissin kovan osan jälkeen. Tee kyykky kyykkyyn kymmenestä viisitoista kertaa.
Vaihe 5
Eteenpäin suuntautuvat keuhkot ovat loistava esimerkki lonkan vähentämisharjoituksista. Voit lisätä tämän harjoituksen voimakkuutta ottamalla pienen painon, kuten pullon vettä tai hiekkaa (jos sellaisia on, käsipainot). Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja laske kätesi alas. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalalla taivuttamalla polvea. Pidä selkäsi suorana, liikuta käsiäsi edessäsi, vasen jalkasi koskettaa lattiaa polvillasi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 20 kertaa kullekin jalalle, mieluiten kahdessa sarjassa.
