Sinun ei tarvitse käyttää tangoa kuntosalilla saadaksesi veistetyn kehon muodon ja rakentaaksesi lihasvoimaa. Voit saada kauniin vartalon tavallisten mutta säännöllisten harjoitusten avulla vaakapalkissa. Tärkeintä ei ole olla laiska, vaan mennä itsevarmasti ja vakaasti kohti aiottua päämäärää.
Ohjeet
Vaihe 1
Pull-up -harjoittelu sisältää kapeat otteet leuaan. Tämä harjoitus suoritetaan vatsan puristimen, käsivarsien lihaksen ja selän suorien lihasten vuoksi. Myös käsivarret, hauis, pienet ja suuret olkalihakset koulutetaan. Harjoitusohjelma sisältää tämän harjoituksen ensin. Kun vedät ylös, voit kaarella selkäsi ja koskettaa poikkipalkkia rinnallasi, mutta on paljon tehokkaampaa pitää kehosi tiukasti pystysuorassa.
Vaihe 2
Seuraavat vaihtoehdot vaakasuoran palkin vedonlyönneille ovat: kapea pito ylhäällä, erilainen pito, kapea yhdensuuntainen kahva, rintalastan vetovoimat, keskisuuri yhdensuuntainen kahva ja vetokerrokset alaosan lihaksille. Maksimoi vetäytymisesi kiinnittämällä huomiota kuormitetun lihaksen aikaan. Jos pystyt vetämään vain kolme kertaa, tee kolme toistoa, mutta laske itsesi sitten puoli minuuttia. Keskittyminen toistojen osajoukkoon johtaa parempiin tuloksiin.
Vaihe 3
Tee veistetty ja kaunis abs, tee "kulma" -harjoitus roikkumaan nostetuilla jaloilla. Lähes jokainen voi tehdä sen, se ei vaadi erityiskoulutusta. Säännöllisellä liikunnalla ja huolellisuudella saat kauniin vartalon. Tartu vaakapalkkiin keskikahvalla (olkapään leveydellä) ja nosta jalkasi suorassa kulmassa. On toivottavaa, että jalat suoristetaan. Tee kolme sarjaa kymmenestä viisitoista kertaa.
Vaihe 4
Seuraava harjoitus on melko vaikea - roikkuu yhdellä käsivarrella, mutta se vahvistaa täydellisesti kyynärvarren, hauislihaksen ja selän. Vedä molemmista käsistä ja avaa kämmenesi itseäsi kohti. Laske toinen käsi ja yritä pitää kiinni sekuntien enimmäismäärä. Suorita tämä tekniikka kolmesta neljään lähestymistapaan kerran viikossa (ei useammin, koska tämä harjoitus aiheuttaa paljon stressiä käsille).
Vaihe 5
Keskipitkät vetovoimat kehittävät selän lihaksia. Tartu vaakasuoraan tankoon kahvalla, joka on yhtä suuri kuin hartiat ja ripustaa jalat ristissä ja selkä kaareva. Vedä ylös, tuo olkapääsi yhteen ja yritä koskettaa poikkitankoa ylävartalosi kanssa. Matalimmassa kohdassa suorista kätesi kokonaan, mikä edistää selkärangan erinomaista venytystä. Käänteisellä keskikahvalla varustetut pull-upit kehittävät selän latin (tämä kahva on yhtä suuri kuin hartioiden leveys, mutta samalla kämmenet kääntyvät itseään kohti).
