Ragged run - vuorotteleva kevyt juoksu nykäysten kanssa. Se auttaa parantamaan sydämen, hengityselinten toimintaa ja lisäämään kestävyyttä. Nykypäivän urheilijat käyttävät usein sprinttitekniikkaa saavuttaakseen juoksukykynsä huippunsa.
Juoksutekniikkaa käytetään usein harjoittelun aikana ammattilaisille ja harrastajille. Kaikki eivät ymmärrä mikä se on. Monet eivät myöskään tiedä, milloin räikeä juoksu voidaan soveltaa käytännössä.
Mitä raahautunut juoksu vaikuttaa?
Sprinttijuoksu on välttämätöntä fyysisen kunnon, sydämen aktiivisuuden parantamiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi. Vain koulutettu juoksija voi aloittaa harjoittelun rätillä (intervalli), jotta se ei vahingoittaisi hänen vartaloaan.
Joten ääliöajo on vuorottelu helposta juoksemisesta ja nykimisestä. Samanlaisella lähestymistavalla harjoitusprosessiin kuormien amplitudi juoksun aikana kasvaa voimakkaasti, jotta se myöhemmin vähenisi. Ääni voi olla joko suurimmalla nopeudella tai pienemmällä. Joka tapauksessa ääliön aikana on nopea pulssi, lisääntynyt lihastyö.
Eri nykäisyjä
Jos suurin mahdollinen nopeus on käytössä juoksun aikana juoksun aikana, sinun ei pitäisi juosta yli 100 metriä. Lisäksi siirtymisen helppoon tahtiin tulisi kestää vähintään kaksi minuuttia hengityksen ja sykkeen palauttamiseksi. Paras vaihtoehto olisi kiihdyttää ikään kuin kilometrin matkan tai juosta enintään 30 metriä. Tällöin tällaisia nykäyksiä voi olla enemmän, ja verisuonten, sydämen ja hengityselinten kuormitus on tasainen, mutta pitkään. Tämä koskee harrastajia. Ammattilaisten työmäärä on paljon vakavampi.
Ragged juoksu joukkuelajeissa
Räjähtävä juoksu kehittää paitsi sydän- ja verisuonijärjestelmää, yleistä kestävyyttä myös "hengitystä". Harjoittelemalla intervalli juoksua voit saavuttaa muodon huipun paljon nopeammin, näyttää erinomaisia tuloksia ja toipua välittömästi stressistä.
Tämäntyyppinen juoksu on tarkoitettu jalkapalloilijoille, koripallopelaajille, jääkiekkoilijoille ja muille joukkueurheilijoiden urheilulajeille, joissa on tarpeen tehdä nykimistä ja toipua niistä nopeasti. Kerran valmentaja V. V. Lobanovsky pakotti Dynamo Kiev -joukkueensa ja Neuvostoliiton maajoukkueen pelaajat pystymään nykimään 60-100 metriä ja toipumaan sitten minuutissa. Tämä mahdollisti vastustajan pitämisen jännityksessä koko ottelun ajan. Tämän taktiikan omaksivat Euroopan johtavien klubien modernit mentorit.
Ennen kuin aloitat lenkkeilyn harjoittamisen, sinun on saatava hyvä fyysinen kunto. Intervalli juoksuharjoittelun aikana on tärkeää antaa kehon "hengittää", mikä saavutetaan hyvällä lämmittelyllä ja juoksemisella vähintään 1 kilometri. Tämä auttaa estämään loukkaantumisen ja ylikuormituksen.
