Pyöristetyt ja tukevat pakarat ovat unelma paitsi naisille, myös miehille. Mutta notkeat lihakset tuskin lisäävät kauneutta tähän kehon osaan. Jos haluat pakarasi näyttävän parhaimmalta, sinun on kirjauduttava kiireesti kuntosalille ja tehtävä harjoituksia intensiivisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun otetaan huomioon se, että istumattomasta elämäntavasta pakaralihas menettää joustavuutensa ja painuu, yksi tärkeimmistä harjoituksista on kyykky. Ennen kuin aloitat harjoittelun, opi tekemään perushyppy, joka on monien harjoitusten perusta. Voit tehdä tämän ottamalla asennon ikään kuin istuisit tuolilla. Reiden tulisi olla lattian suuntaiset ja polvien oltava varpaiden yläpuolella. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat ovat hieman kääntyneet ulospäin.
Vaihe 2
Aloita kyykky, kun lepäät kantapääsi. Tällöin kämmenten tulisi olla pään takaosassa, ja hartiat tulisi suoristaa ja asettaa takaisin ja alas. Lanne ei taipu. Kun olet oppinut tavallisen kyykkyyn, voit siirtyä turvallisesti sellaisiin harjoituksiin kuin "varvas-kantapää", "polvivarsi", "raketti" jne. Harjoitus "varvas kantapää" suoritetaan seuraavasti: jalat ovat leveämpiä kuin hartioiden leveys, varpaat ulospäin, kämmenet lantioilla. Nosta kantapäät lattiasta ja laske ne takaisin alas lattiaan. Tämä harjoitus tulisi toistaa 10-12 kertaa.
Vaihe 3
"Polvivarsi" - jalat hartioiden leveydellä, kämmenet pään takaosan takana. Nosta vasen polvi ylöspäin vinosti oikealla kyynärpäälläsi. Tuo kyynärpää polvelle. Tee seuraavaksi pää kyykky ja vaihda sitten jalkasi. Toista tämä harjoitus 10-12 kertaa. "Raketti" - muistuttaa "niellä" perus kyykky. Esitetään myös 10-12 kertaa.
Vaihe 4
Pakarasi lihasten lisäämiseksi sinun tulisi kääntyä voimaharjoittelun puoleen. On olemassa useita perusharjoituksia, jotka suositellaan suoritettavaksi 6-10 kertaa 1-4 sarjassa. Tällaisia harjoituksia varten lepoaika varataan 2-5 minuutiksi. Yksi suosituimmista harjoituksista kuntosalilla on tangon kyykky. Aloita pienellä painolla ja lisää kuormaa vähitellen.
Vaihe 5
Mutta keuhkoja pidetään tehokkaimpana pakarat. Tartu tämäntyyppiseen harjoitteluun käsipainot ja ota askel eteenpäin. Sitten, taivuttamalla polviasi, nojaa siihen ja aloita hitaasti kyykky. Tällöin käsipainot käsivarret ojennetaan eteenpäin. Anna työntö ja palaa lähtöasentoon. Suorittamalla intensiivisesti kaikki nämä harjoitukset ja käymällä säännöllisesti kuntosalilla, voit kuukauden kuluttua huomata, että pakarat ovat muuttuneet sävyisemmiksi ja houkuttelevammiksi.
