Jotta mies voi pumpata rintalihastensa, tarvitaan joukko erityisiä harjoituksia. Halutun vaikutuksen saavuttaminen vaatii säännöllistä liikuntaa. Muuten, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille luokkiin. Harjoitukset voidaan suorittaa myös kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin voit tehdä punnerruksia yhdensuuntaisilla palkeilla. Yritä tarttua niihin niin, että ne ovat hieman leveämpiä kuin hartiat. Joten taivuta jalkasi, muista suoristaa kätesi. Tällöin runko on kallistettava hieman eteenpäin. Laske itsesi nyt hitaasti, mutta yritä levittää kyynärpääsi sivuille. Älä keskeytä, palaa heti lähtöasentoon.
Vaihe 2
Penkkipuristin on yhtä tehokas. On kuitenkin syytä huomata, että tämä harjoitus on helpompi suorittaa kuntosalilla (se on mahdollista myös kotona, mutta se on sinulle paljon vaikeampi). Ensin sinun täytyy makaa lattialla, sinun on otettava käsipainot käsiin. Kädet itse sijoitetaan parhaiten rintatasoon. Nosta käsipainot suoraan ylös, kiristä rintalihakset. Laske kätesi hitaasti, missään tapauksessa ilman kiirettä. Älä pidä taukoa, toista harjoitus uudelleen. Optimaalinen toistojen määrä yhdessä lähestymistavassa on 8-10 kertaa (aloittelijoille riittää 5-8). Mutta älä unohda, että pienennettyjen toistojen määrällä nostettavien käsipainojen painoa tulisi lisätä (tämä on ainoa tapa tarjota tarvittava fyysinen aktiivisuus). Vastaavasti, jos harjoittelet liikuntaa monta kertaa, vähennä painoa. Yhden harjoittelun aikana sinun on suoritettava vähintään kolme lähestymistapaa.
Vaihe 3
Rintalihasten lisäämiseksi on hyödyllistä tehdä punnerruksia lattialle. Voit ylläpitää lihasääntäsi tekemällä 15-20 toistoa jokaiselle sarjalle. Älä kuitenkaan liioittele sitä: ilmoitettu toistojen määrä on tarkoitettu vain fyysisessä kunnossa oleville ihmisille. Aloittelijoille riittää 5-10 kertaa. Lisää kuormitusta vähitellen, lisää vain jokainen oppitunti 5 toistoa kokonaismäärään.
