Jokainen nainen haluaa olla ohut hahmo. Yksi ohuen olon kriteereistä on ohut vyötärö. Päivittäiset vatsan ja vinot vatsan harjoitukset auttavat vähentämään vyötäröäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan, taivuta kätesi kyynärpäissä ja aseta ne rintatasoon. Hengitä samalla hypätä ja kiertää: lonkat oikealle, vartalo vasemmalle. Hengitä ulos hypätä takaisin lähtöasentoon. Kierrä seuraavalla hengityksellä toiselle puolelle. Toista harjoitus 40 kertaa.
Vaihe 2
Seiso suoraan kämmenet vyötäröllä, jalat hartioiden leveydellä. Kallista keho uloshengityksellä vasemmalle, ojenna oikea kätesi pään yli. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista kallistus oikealle. Tee 20 mutkaa kummallekin puolelle.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä ja nosta kädet pään yläpuolelle. Käännä vartalo oikealle sisään hengittäessäsi, lonkat pysyvät liikkumattomina. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Kun hengität, käänny vasemmalle. Toista harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 4
Istu lattialle, laske kätesi vartaloasi pitkin, venytä jalkasi. Kallista keho taaksepäin, nosta jalkasi lattian yläpuolelle 45 asteen kulmassa, ojenna kätesi edessäsi. Kiristä vatsasi ja pidä kehosi asennossa 1-2 minuuttia. Kun hengität, makaa selälläsi ja rentoudu.
Vaihe 5
Makaa lattialla, laske kätesi vartaloasi pitkin, taivuta jalat polvissa ja nosta ne lattian yläpuolelle. Kun hengität ulos, nosta vartaloasi ja ojenna kätesi kohti jalkojasi. Pidä tätä asentoa yhden minuutin ajan. Kun hengität ulos, laskeudu lattialle ja rentoudu. Toista harjoitus, mutta muuta jalkojen asentoa: suorista ne. Pidä asentoa 1 minuutin ajan. Rentoudu täysin hengittäessäsi.
Vaihe 6
Makaa lattialla, aseta kätesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen. Kun hengität sisään, kierrä vyötäröllä ja aseta jalat oikealle reidellesi. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Kierrä seuraavalla hengityksellä vasemmalle. Toista harjoitus 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
