Jos päätät vakavasti juoksemisesta, sinulla on oltava yleinen käsitys tämäntyyppisen yleisurheilun fysiologisista ja anatomisista ominaisuuksista. Tällainen tieto auttaa sinua rakentamaan harjoitusohjelman oikein, harjoittelemaan liikkumistekniikkaa oikein ja suojaamaan sinua mahdollisilta loukkaantumisilta, joita usein esiintyy lenkillä.
Juoksu on monipuolinen urheilulaji, koska se yhdistää erilaisia liikkeitä ja sisältää erilaisia lihasryhmiä. Tietenkin pääkuormitus juoksun aikana kohdistuu tuki- ja liikuntaelimistöön. Se voi tuntua oudolta, mutta tähän asti terveellisten elämäntapojen asiantuntijat väittävät, edistävätkö juoksukuormat todella lihasten kehitystä, vaikuttavatko ne kehoon suotuisasti vai eivätkö juoksemisesta huomattavia positiivisia tuloksia, joilla on haitallinen vaikutus lihaksiin ja nivelsiteet.
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että juoksulla on myönteinen vaikutus sydänlihakseen. Tämä positiivinen vaikutus alkaa ilmetä heti systemaattisen koulutuksen aloittamisen jälkeen. Sydänlihaksen suorituskyky kasvaa vähitellen, se alkaa pumpata yhä enemmän verta ja toimii paljon aktiivisemmin. Sydämen seinät kasvavat hieman, mikä johtaa sepelvaltimoiden ontelon kasvuun. Tämän seurauksena sydänlihakseen toimitetaan verta tehostetussa tilassa.
Sydämen lihaksen osallistuminen työhön riittää, että lenkkeillä puolitoista - kaksi kuukautta, kolme kertaa viikossa. Sydämen lihaksen työn parantamisen lisäksi juoksu aineenvaihdunta kiihtyy ja verenkierto kehon lihaksille, jotka osallistuvat aktiivisesti juoksupainoon, paranee.
Juoksu kehittää tietysti jalkojen lihaksia. Tämän tyyppisessä liikkeessä suurin kuormitus kohdistuu eri lihasryhmille, mikä riippuu juoksutekniikasta ja erityisistä olosuhteista, joissa harjoittelu tapahtuu.
Ylämäkeen ajettaessa alaraajan edessä olevat lihakset, joita normaaleissa olosuhteissa käytännössä ei käytetä, ovat aktiivisimpia. Tämä on otettava huomioon kuormaa suunniteltaessa, koska ylämäkeen kiipeäminen ja lenkkeily epätasaisessa maastossa voi aluksi aiheuttaa kipua säären alueella. Harjoittelun myötä tällaiset epämiellyttävät tuntemukset häviävät.
Juoksu suoralla, tasaisella alueella käsittää säären takaosan ja reiden lihakset. Jatko-lihakset altistuvat aktiivisemmin kuormitukselle lyhyiden matkojen nopean ylittämisen aikana, jolloin juoksu tapahtuu yleensä etujalalla.
Oikealla juoksutekniikalla mukana ovat selän, kaulan ja vatsan lihakset. Vakava kuormitus laskeutuu olkavyöhön ja käsivarsiin, mikä auttaa aktiivisesti kehoa intensiivisen juoksun aikana. Hyvin kehittynyt kädetekniikka juoksun aikana antaa sinun ylläpitää tasapainoa ja säätää liikkumisvauhtia etenkin radan vaikeilla osilla.
Lääketieteellisiä suosituksia noudattaen lenkillä on yleensä erittäin hyödyllinen vaikutus sekä kehon toimintojen yleiseen kehitykseen että erilaisten lihasryhmien työhön. Siksi juoksuharjoittelu on välttämättä sisällytetty kunto-, peli- ja jopa yleisurheiluun osallistuvien urheilijoiden harjoitteluohjelmaan.
