Laihduttamiseksi ja lihasten menettämiseksi on suositeltavaa yhdistää urheilutoiminta oikeaan ruokavalioon. Tässä tapauksessa parhaiten soveltuvat sydänharjoitukset, jotka joko eivät polta lihaksia lainkaan tai kuivattavat niitä hieman. Mutta on tärkeää tietää muita salaisuuksia siitä, miten liikuntaa polttaa rasvaa mutta säilyttää lihas.
Intervallikardioharjoitus rasvan polttamiseen
Sprinttiä tai maraton-juoksua harjoittavat urheilulliset juoksijat näyttävät usein erilaisilta - sprinterillä on paljon enemmän lihaksia. Tämä tapahtuu, koska pikajuoksija tekee suurimman kiihtyvyyden lyhyillä matkoilla keskeytyksin. Maratonin juoksija juoksee pitkään ja mitatulla vauhdilla. Tämä on hyvä esimerkki tavallisesta kuivauksesta, jonka pitäisi omaksua ne, jotka ovat miettineet kuinka polttaa rasvaa, mutta säilyttävät lihakset.
Sinun ei kuitenkaan pidä rajoittua sydänharjoitteluun, myös voimaharjoitukset ovat hyödyllisiä. Niiden on sisällettävä monia kevyitä sarjoja voidakseen tehokkaasti saada lihaksia.
Ruokavalio polttaa rasvaa ja säilyttää lihakset
Harjoittelun aikana saavutettujen tulosten parantamiseksi sinun on syötävä säännöllisesti ja täydellisesti - nälkälakko ei ole parhaimmillaan hyötyä ja pahimmillaan voi vahingoittaa vakavasti. Ruokavaliossa tulisi olla riittävä määrä proteiinia - sitä sisältävät elintarvikkeet kyllästyvät hyvin, nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja ja minimoivat ylensyönnin. Lisäksi proteiinit ovat välttämättömiä lihasmassaa varten. Kehon päivittäinen tarve on 2 g proteiinia 1 kg: aa kohti.
- liha, kala, äyriäiset, siipikarja
- munat;
- maitotuotteet;
- pähkinät;
- palkokasvit.
Hiilihydraatit ja rasvanpoltto
Hiilihydraatit ovat toinen arvokas lihasvoiman lähde. Et myöskään voi tehdä ilman niitä, vaikka tavoitteesi on laihtua. Hiilihydraatteja tarvitaan erityisesti voimaharjoittelussa, kun niitä ei ole riittävästi, lihakset menettävät sävynsä ja tarvitsevat energiaa. Ilman hiilihydraattien kulutusta keholla ei ole aikaa toipua - lihasmassa menee pois. Vahvista siis voimaa hiilihydraateilla harjoittelun jälkeen, koska tällä hetkellä aineenvaihduntanopeus saavuttaa maksiminsa, niin kutsuttu "hiilihydraatti-ikkuna" ilmestyy, kun voit syödä vahingoittamatta kuvaa. Tämä voi olla muroja, paistettuja perunoita tai jopa pastaa.
Uni ja lihasmassa
7-8 tuntia unta on yhtä välttämätöntä, jos haluat polttaa rasvaa mutta säilyttää lihakset. Voimakkaan sydän- ja voimaharjoittelun jälkeen keho on paljon stressiä, joten sinun on annettava sille aikaa palautua. Lisäksi kasvuhormonin aktiivinen tuotanto tapahtuu yöllä, etenkin syvässä univaiheessa - tämä auttaa lisäämään lihasten elastisuutta ja nopeuttamaan niiden kasvua.
