Harjoittelun vapaan ajan puuttumisen vuoksi yhä useammat miehet ovat ylipainoisia. Ylipainon epämiellyttävimmät ilmenemismuodot ovat leuka ja rasva vyötäröllä. Voit päästä eroon tästä vain seuraamalla integroitua lähestymistapaa fyysiseen harjoitteluun ja oikeaan ravitsemukseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Leukan poistamiseksi ja painon vähentämiseksi sinun on ensin järjestelmällisesti päivitettävä rutiini ja ruokavalio. Mene nukkumaan tiukasti tiettynä ajankohtana, varaa nukkua kahdeksasta yhdeksään tuntiin.
Vaihe 2
Vähennä ruokavaliota. Poista kaikki rasvaiset ruoat, minimoi raskaat elintarvikkeet. Luovuta lihasta ja rasvasta kokonaan parin viikon ajan. Yritä tämän jakson jälkeen minimoida raskaiden ruokien esiintyminen ruokavaliossa iltapäivällä. Älä syö kuuden jälkeen illalla, eniten voit syödä salaatteja ilman kastiketta, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
Vaihe 3
Harjoittele niin paljon kuin mahdollista. Vietä kaksi tai kolme tuntia päivässä joka toinen päivä kuntosalilla yhdistämällä voimaharjoittelu aerobiseen harjoitteluun. Muista, että mitä kovemmin liikut, sitä enemmän rasvaa poltetaan ja mitä lähempänä olet tavoitteesi. Käytä mahdollisuuksien mukaan kouluttajan palveluja kehittäessäsi optimaalinen harjoittelusuunnitelma rasvan polttamiseen.
Vaihe 4
Juokse aamulla. Päätehtäväsi on saada aineenvaihdunta toimimaan niin nopeasti, että ylimääräiset kalorit poltetaan. Kun olet päässyt eroon ylimääräisestä rasvasta, yritä olla antamatta sen ilmestyä uudelleen. Tee säännöstä kuntoilla kuntosalilla kaksi tai kolme kertaa viikossa.
