Abs-kuutiot ja litteä vatsa - tämän monet naiset haluavat nähdä peilistä mennessään rannalle. Tämän saavuttamiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti tiettyjen fyysisten harjoitusten jakso.
Ohjeet
Vaihe 1
Kesään mennessä tytöt yleensä yrittävät järjestää hahmonsa järjestyksessä saadakseen kiinni miesten ihailevat katseet kävelyllä tai rannalla. Joku menee ruokavalioon, joku solariumiin ja joku kuntosalille. Suurin ongelma on yleensä talvella ilmestynyt vatsa, jonka haluat poistaa ja korvata abs-kuutioilla. Tietyt harjoitukset voivat auttaa sinua tässä.
Vaihe 2
Harjoitus numero yksi. Sinun täytyy istua selällään, taivuttaa polvet ja sijoittaa jalkasi lantion leveydelle. Kämmenesi tulee olla pään takaosassa, mutta sormiasi ei saa liittää toisiinsa. Kiristä lihakset ja yritä nostaa niska, pää ja olkapäät lattiasta. Laske kahteen ja palaa sitten lattialle.
Vaihe 3
Harjoituksen numero kaksi lähtökohta on, että makaat lattialla. Sinun täytyy nostaa jalkasi ylös ja taivuttaa niitä 90 asteen kulmassa niin, että sääresi ovat yhdensuuntaiset pinnan kanssa, jolla istut. On tarpeen kiristää lihakset uudelleen ja repiä kaulan, pään ja lapaluiden lattiasta ja yrittää samalla vetää polvissa taipuneet jalat rintaan. Laske viiteen ja suorita sitten harjoitus.
Vaihe 4
Seuraavan tehtävän lähtökohta on samanlainen kuin edellisessä kuvattu. Sinun on alettava suoristaa jalka ja sijoittaa se 45 asteen kulmaan lattiaan nähden. Jälleen kerran on tarpeen repiä ylävartalo irti lattiasta ja venyttää vasen olkapää kahdesti hieman oikean jalan polveen. Vaihda sitten jalat ja venytä uudelleen kahdesti.
Vaihe 5
Seuraavassa tehtävässä sinun on istuttava selällään, taivuttava polvet ja nostettava ne siten, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kaula, pää ja olkapäät tulee nostaa lattiasta. Hengitä syvään, laske kahteen ja ala laskea vasenta jalkaa alaspäin, kunnes kosketat lattiaa varpaillasi. Sitten uloshengittäen palaa vähitellen lähtöasentoon. Toista nyt harjoitus oikealla jalallasi.
Vaihe 6
Kun olet vasta aloittamassa luokkia, on parasta tehdä kaksikymmentä lähestymistapaa jokaiselle harjoitukselle ja tehdä niiden välillä lyhyet 10-20 sekunnin tauot. Viikon harjoittelun jälkeen on sallittua toistaa harjoitusjakso kahdesti. Muutaman viikon kuluttua on sallittua lisätä lähestymisten määrä 25: een. 5-6 viikon kuluttua ensimmäinen tulos on näkyvissä, ja sinä itse voit päättää jatkaako luokkaa vai ei.
