Joskus meidän on valmistauduttava kehomme tapahtumaan lyhyessä ajassa, ei edes kuukaudessa, vaan vain viikossa. Luonnollisesti tänä aikana meillä ei ole aikaa saada 20 kilogrammaa massaa. Mutta voimme korjata kehomme puutteet ja sävyttää lihaksia. Viikossa se on täysin mahdollista, jos noudatat muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä kuntosalilla voimakoneita. Ne eivät vaadi erityistä tekniikan tuntemusta, ja samalla ne pystyvät antamaan lihaksillesi riittävän kuormituksen stimuloimaan niiden kasvua ja sävyä. Merkitse tehokkaat toistot viidellä. Suorita harjoitukset optimaalisella painolla, kunnes voit tehdä viisi tehokasta toistoa.
Vaihe 2
Pumppaa puristin. Kehosi valmistelemiseksi viikossa sinun on treenattava ylempi ja alempi vatsalihakset sekä sivusuunnassa olevat vatsalihakset joka päivä. Työskentele vatsasi kanssa, kunnes voit tehdä kuusi täyttä toistoa.
Vaihe 3
Työskentele olkapäilläsi käsipainoilla ja tangolla päivästä toiseen. Sinun on käytettävä enimmäispainoja, jotta saavutat tuloksia niin lyhyessä ajassa. Kehitä hartioitasi käyttämällä yhtä harjoitusta etu-, taka- ja sivutukien kohdalla, mutta anna parhaasi kussakin niistä.
Vaihe 4
Käytä juoksumattoa harjoittelun alussa ja lopussa ja rajoita kalorien saantia laihtua ja tehdä abs ja koko kehosi näkyvämmäksi. Seuraa, mihin aikaan syöt - viimeisen aterian pitäisi olla kello kuusi illalla. Älä syö kaksi tuntia ennen ja kaksi tuntia kuntosalin jälkeen.
Vaihe 5
Ruokavalion rajoitusten ja niin paljon aerobisen liikunnan vuoksi saatat tuntea, että sinulla ei ole emotionaalista ja fyysistä voimaa. Korjaa tämä käyttämällä guarana-uutetta, joka on saatavana urheiluravintekaupoista. Käytä sitä kerran harjoittelua kohti ja ota ensin yhteyttä lääkäriisi vasta-aiheista.
