Jos emme käytä lihaksiamme, menetämme ne vähitellen. Pitääksemme lihakset nuorina ja vahvina, meidän on jatkuvasti harjoiteltava niitä. Päivittäinen liikunta pakottaa veren kiertämään. Liikunta auttaa hikoilemaan ja puhdistamaan kehoa. Siksi fyysisen toiminnan avulla voit paitsi parantaa ulkonäköäsi myös puhdistaa kehon vapautumalla ihoa.
Se on välttämätöntä
- Harjoitusmatto.
- Musiikillinen säestys.
Ohjeet
Vaihe 1
Jokainen tyttö haaveilee tasaisesta vatsasta. Miehet ovat ylpeitä komeasta pumpatusta vatsastaan. Tulosten saavuttamiseksi sinun on tiedettävä, miten vatsalihakset pumpataan oikein. Monet ihmiset valittavat, että he harjoittavat päivittäin, ja vatsa ei katoa. Itse asiassa lehdistö heiluu, vain se on piilossa rasvakerroksen alla. Tätä rasvaa ei toimiteta verellä, ja siksi se on erittäin vaikea poistaa. On välttämätöntä pumpata paitsi ylempi ja alempi abs, myös vinot vatsalihakset. Jos teet harjoituksia kaikille vatsalihaksille samanaikaisesti, voit saavuttaa toivotun tuloksen. Musiikki pakottaa sinut treenaamaan nopeammin, mikä polttaa enemmän rasvaa. Aloita harjoittelu pienellä kuormalla lisäämällä sitä vähitellen. Hengitä ilmaa jännitteellä ja hengitä. Aloita harjoitukset venyttämällä ja siirry sitten pääosaan. - Lähtökohta - makaa selällä. Taivuta polvet, jalat tiukasti yhteen, kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen, nosta olkapäät lattiasta, alaselkä pysyy paikallaan.
- Lähtöasento on sama, nosta vain vartalo, yritä saavuttaa kyynärpääsi vastakkaiseen polveen. Toista toisella kädellä.
- Lähtöasento on sama, aseta polvet vain hartioiden leveydelle. Nosta vartalo kokonaan kädet ojennettuna eteenpäin.
- Lähtöasento - makaa selälläsi, venytä kätesi sivuille, kämmenet lattiaan. Nosta taivutetut jalkasi kohtisuoraan. Yritä päästä lattiaan hengittäessäsi, kallista jalkasi eri suuntiin. Kun hengität ulos, nosta ne alkuperäiseen asentoonsa.
- Lähtöasento - makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloa pitkin. Nosta lantio, jättäen alaselän paikalleen. Nosta sitten alaselääsi jättäen lantion ja hartiat paikoilleen.
- Lähtöasento - makaa selällään, kädet pään takana, taivuta jalat polvissa. Nosta ylempi ja alemman puristimen kouluttamiseksi sinun on tehtävä jalkojen nostoharjoituksia. Ylemmän puristimen kouluttaminen - harjoitukset tavaratilan nostamiseksi. Ja vinoiden lihasten käyttämiseksi on suoritettava harjoituksia kehon kääntämiseksi sivuille.
Vaihe 2
Voit keksiä omat harjoituksesi, omat muunnelmasi. Purista esimerkiksi muovipullo polvien väliin, vedä polvet mahdollisimman lähelle vatsaasi ja pidä siinä asennossa viisi. Hengitys on erittäin tärkeää rasvan polttamiseksi. Voit päivällä liikutella yritystäsi, vain rasittaa ja rentouttaa vatsaasi. Kun hengität, täytät vatsaasi kuin pallo, ja kun hengität, imet sisään. Harjoituksen jälkeen on suositeltavaa syödä vain hedelmiä tunnin ajan. Voit juoda kirsikkamehua. Sitten rasvakerros palaa nopeammin.
