Säännöllinen liikunta on hyvää keholle. Hölkkä tai lenkkeily on yksi kaikkien saatavilla olevista aktiviteeteista. Se ei vaadi simulaattoreita, ammuksia tai erityisen merkittäviä fyysisiä tietoja. Juoksuun tarvitaan vain halu, aika, kunto ja tila juosta.
Mikä on lenkkeily
Hölkkä on lenkkeily rauhallisella nopeudella 7-9 kilometriä tunnissa, mikä on hieman nopeampi kuin intensiivinen kävely. Tällaisessa juoksussa jalka "löi" pintaa rennosti ja tukemattoman ajanjakso on minimaalinen: kun toinen jalka työntyy pois, toinen putoaa maahan.
Milloin lenkkeillä
Tämä on aerobinen harjoitus, joka harjoittaa koko kehon lihaksia ja jota ammattilaisurheilijat käyttävät lämmittämiseen ja jäähtymiseen. Lisäksi säännöllinen lenkkeily voi olla erinomainen terveydenhoito kaiken ikäisille ja kaikentyyppisille ihmisille, joilla ei ole vakavia vammoja tai sydän- ja verisuonijärjestelmän vikoja.
Hölkkä tekniikka
Noudattamalla tiettyä juoksutekniikkaa voit vähentää nivelten stressiä, vähentää loukkaantumisriskiä ja välttää väsymystä. On suositeltavaa juosta maalla, ei kovilla päällystetyillä poluilla, ja työntää mahdollisimman paljon jalkaasi suoristamalla polvea. Sinun pitäisi aloittaa ei liian leveällä askeleella, mutta voit lisätä sitä vähitellen kun harjoittelet.
Pidä vartalo suorana ja liiku hieman eteenpäin, taivuta kätesi kyynärpäissä ja samanaikaisesti "koordinoi" juoksu heidän kanssaan. Hengityksen tulee olla vapaata, ja hengenahdistus tai kipu kyljessä osoittaa, että on aika hidastaa tai aloittaa kävely.
Hölkkäyksen edut
Kevyt lenkkeily on yksi turvallisimmista sydänharjoitteluista. Säännöllinen lenkkeily ylläpitää lihasten sävyä, vahvistaa sydäntä ja immuniteettia sekä lisää kehon kestävyyttä ja stressinkestävyyttä. Hölkkä stimuloi aineenvaihduntaa, alentaa kolesterolitasoja ja estää ateroskleroosia ja osteoporoosia.
Tasainen kuormitus ja kehon harjoittelu, lenkkeily tarjoaa voimakasta happea hapoille kudoksiin ja elimiin. Aineenvaihduntaprosessien nopeuttamisen lisäksi se on tärkeää aivojen normaalille toiminnalle, joka muuten voi kärsiä hapen nälkää. Juoksemisella on positiivinen vaikutus muistiin, huomioon ja henkiseen aktiivisuuteen. Lisäksi säännöllinen lenkkeily on korvaamatonta masennushäiriöiden estämisessä.
Aikataulu ja koulutusohjelma
Juoksu on parasta ulkona, missä paras hapensyöttö ja tehokkain lihastyö luonnollisessa ympäristössä on mahdollista. Harjoitteluohjelma on suositeltavaa aloittaa lyhyillä, 20-30 minuutilla, lisäämällä harjoituksen kesto vähitellen 1-1, 5 tuntiin. Harjoituksen pitäisi alkaa kevyellä lämmittelyllä ja päättyä vaivausvenytysharjoituksiin. Vakaan ja optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava 2-3 kertaa viikossa.
Voit aloittaa lenkkeilyn voimakkaalla kävelyllä, jotta keho tottuu askeleen motorisiin taitoihin, ja siirtyä sitten hitaaseen lenkkeilyyn. Säädä lisää juoksunopeutta omasta tuntemuksestasi alkaen - ei saa olla raskautta, hengenahdistusta tai kipua. Viimeistele juoksu, siirry tasaisesti vaiheeseen. Vältä äkillisiä pysähtymisiä äläkä istu heti juoksun jälkeen: tämä on haitallista sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
