Vaakasuoran pylvään vetäminen on yksi voimistelijoiden yleisen fyysisen harjoittelun aikana tutkituista perusharjoituksista. Jos haluat oppia vetämään tyhjästä, sinun on kehitettävä perustaitoja. Käytä tähän yksinkertaisia valmistelevia harjoituksia.
Se on välttämätöntä
- - voimistelupuikko;
- - vaakasuora viiva;
- - kumppanin tai valmentajan apu.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita masterointi vetämällä simuloimalla sitä ilman tankoa. Ota voimistelupuikko, jolla on yläkahva, kädet noin hartioiden leveydellä. Seistä suorana. Nosta tikku käsivarret ojennettuna. Laske ammuksen kehon suuntaisesti ja tuo se ylävartaloosi. Tämä on liike, joka sinun on suoritettava todellisella vedolla baarissa. Tässä vaiheessa on tärkeää, että ymmärrät harjoituksen yksityiskohdat.
Vaihe 2
Siirtykää oppimaan vetäytymisiä matalalla palkilla. On parasta, jos se sijaitsee korkeudella, joka ylittää hieman käsivarsien pituuden. Istu selällään ja kääri kätesi baarin ympärille. Pidä vartalo ja jalat suorassa. Aloita nyt taivuttaa kyynärpäitäsi vetämällä leuka tankoon. Samaan aikaan jalkapohjat pysyvät maan tai lattian pinnalla. Tämä on erittäin tarkka jäljentäminen pull-upista, mutta mahdollisimman vähän stressiä.
Vaihe 3
Harjoittele vetoja todellisessa baarissa valmentajan tai ystävän avulla. Ota ripustusasento käsivarsissasi. Aloita taivuttamaan kätesi vetämällä leuka tankoon. Samaan aikaan kumppanisi tulisi tukea lantiota ja työntää sinua ylöspäin auttaen voittamaan painovoima. Kun tanko on leuan alapuolella, kiinnitä tämä asento kahdeksi tai kolmeksi sekunniksi ja laske itsesi alas suoristamalla kätesi. Toista harjoitus useita kertoja.
Vaihe 4
Tee veto itse. Jos hyppäät baariin maasta tai lattiasta, odota, kunnes kehosi on pystyssä ja lakkaa heilumasta. Vedä nyt itsesi hitaasti ylös ja yritä kiristää käsivartesi ja olkavyön lihaksia. On mahdollista, että ensimmäisillä itsenäisillä yrityksillä saavuttaa poikittaispalkki leualla on vaikeaa, mutta kun kaikki harjoituksen elementit on hallittu, tehtävä yksinkertaistuu.
Vaihe 5
Kun teet vetoja, noudata tekniikkaa. Runko on pidettävä tiukasti pystysuorassa. Suuntaa katseesi suoraan eteenpäin. Sinun ei pitäisi sallia voimakasta taipumista alaselässä. Taivuttamalla käsiäsi vedä vartaloasi yhdellä tasaisella liikkeellä nykimättä ja heiluttamatta vartaloa edestakaisin. Jalkojen tulee olla suorat ja koota yhteen. Ei myöskään saa siepata käsilläsi seuraavan vedon suorittamisen jälkeen, kun siirryt seuraavaan.
