Henkilön, joka haluaa saada lisää lihasmassaa lyhyessä ajassa, on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Monet heistä ovat tunnettuja, mutta harvat seuraavat niitä. Mutta jos todella haluat saavuttaa tavoitteesi, noudatat kaikkia näitä vaatimuksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, tee muutoksia omaan ruokavalioon. Lihasmassaa kasvatettaessa sinun on vaihdettava erillisiin aterioihin. Se koostuu proteiini- ja hiilihydraattiruokien erillisestä kulutuksesta. Tämä johtuu siitä, että proteiinien pilkkomiseen tarvitaan mahalaukun happamaa ympäristöä ja hiilihydraattien alkalista ympäristöä. Proteiiniruoka sisältää lihaa, kalaa, maitoa jne., Hiilihydraattiruokaa - viljaa, leipää, pastaa jne. Jos käytät näitä kahta ruokaa samanaikaisesti (esimerkiksi perunaa kanan kanssa), vatsa on lisääntyneessä stressissä, ja sen on jatkuvasti luotava kaksi vastakkaista ympäristöä ruoan sulattamiseksi. On olemassa kolmas tyyppi ruokaa - neutraali, se sisältää vihanneksia, hedelmiä, siemeniä, pähkinöitä. Niitä voidaan syödä minkä tahansa hiilihydraatti- tai proteiiniruokien kanssa. Siten luodaan edellytykset lihasmassan kasvattamiselle, jos syöt järkevästi ja viisaasti.
Vaihe 2
Jaa koko päivittäinen ruokavaliosi 6 tai jopa 8 ateriaan. Vastaavasti syötyjen ruokien määrää kerralla sinun on vähennettävä. Tämä johtuu siitä, että seuraavaan ateriaan mennessä kaikki edellisen annoksen ruoat olisi pitänyt olla jo pilkottu.
Vaihe 3
Muista syödä aamiainen joka aamu. Tämä on pakollinen ateria ja sen pitäisi olla yksi runsaimmista. Syö myös pieni ateria vähän ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 4
Kiinnitä tarkkaa huomiota hallintoon. Muista noudattaa kahdeksan tunnin unta. Yön levon aikana kehosi palautuu täysin rankasta päivästä ja on valmis hyvään ruoan imeytymiseen ja lihasten rakentamiseen.
Vaihe 5
Hanki säännöllistä voimaharjoittelua. Kuntoilulaitteet ovat paras tapa muokata helpotusta haluamaasi paikkaan. Juo proteiini ravistelee luokan jälkeen. Käytä kokeneen kouluttajan palveluja, hän antaa sinulle neuvoja lihasmassan kasvattamiseen, joka sopii erityisesti perustuslaillesi.
