Lääkärit ja juoksevat harrastajat kiistelevät jatkuvasti siitä, mikä on paras aika tällaiselle harjoittelulle. Jotkut sanovat, että aamulla lenkkeily antaa keholle virtaa ja edistää tehokkaampaa laihtumista, kun taas toiset sanovat, että illalla harjoittelu voi auttaa vahvistamaan unta. Juoksu milloin tahansa päivästä on hyödyllistä, jos vasta-aiheita ei ole, ja sinun on valittava vain tarpeidesi ja hyvinvoinnin perusteella. Tärkeintä ei ole juosta aterioiden jälkeen, juuri ennen nukkumaanmenoa tai tyhjään vatsaan.
Aamu ja ilta lenkkeily
Aamu- tai iltaharjoittelun eduista tai vaaroista on monia mielipiteitä. He sanovat, että aamuisin keho ei ole vielä herännyt, ja sille tällainen kuorma on suuri stressi. Verenkierto hidastuu, samoin kuin kaikkien elinten työ, mikä voi johtaa terveysongelmiin. Ilmassa vietetyn yön jälkeen tehtaiden ja tehtaiden päästämät haitalliset aineet ovat enemmän, joten jos juokset kaupungissa tai sen ympäristössä, se voi vaikuttaa hyvinvointiin. Lääkärit kieltävät juoksemisen tyhjällä vatsalla, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä ennen lenkkeilyä - mutta tässä tapauksessa sinun on aloitettava harjoittelu vähintään tunti myöhemmin tai paremmin myöhemmin. Kaikilla ei ole niin paljon aikaa ennen työtä. Mutta aamu lenkkeily saa jopa kaikkein kiehtovimmat "pöllöt" heräämään, virittymään uuteen päivään, varastoimaan energiaa ja hyvää tunnelmaa. Vaikka jotkut juoksufanit väittävät, että tällainen ravistelu unen jälkeen lisää vain ärsytystä ja pahentaa hyvinvointia.
Iltaisin juokseminen on hyvä vaihtoehto niille, joilla on vähän aikaa aamulla. Työn jälkeen on yleensä aikaa syödä, levätä, mennä juoksemaan ja sinulla on vielä kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei ole suositeltavaa mennä nukkumaan heti harjoituksen jälkeen - keho on levoton, et voi nukahtaa heti. Joillekin iltahölkkä auttaa lievittämään päivällä kertynyttä stressiä, joku haluaa treenata illalla, koska tällä kertaa heillä on huippu tehokkuus ja energia.
Mutta useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että ihanteellinen aika juosta on päivä, 11-12 tuntia, mutta harvoilla on varaa siihen.
Muut juoksuaikaohjeet
Kun valitset juoksuaikaa, ota huomioon syömissuunnitelma. Harjoitus tulisi suorittaa kaksi tai mieluiten kolme tuntia syömisen jälkeen. Vatsassa sulamaton ruoka vaikeuttaa juoksemista, aiheuttaa kipua ja tekee kehosta raskas ja kömpelö. Mutta lääkärit eivät suosittele sitä tyhjään vatsaan: tämä on valtava kuormitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja koko keholle yleensä. Tällaiset harjoittelut auttavat todella laihtua nopeammin, mutta terveytesi heikkenemisen kustannuksella.
Älä pelkää talvea - voit juosta milloin tahansa vuodesta, ellei lämpötila ole laskenut alle -15 asteen. Tärkeintä on pukeutua hyvin. Juokseminen kuumalla säällä on paljon vaarallisempaa kuin juoksu kylmällä säällä: jos et käytä hattua, älä juo vettä ja mene lenkkeilyyn keskipäivällä, kun aurinko on aktiivisinta, saat lämpöhalvauksen tai kuivumisen.
On tärkeää ymmärtää, että kaikki ihmiset ovat erilaisia, jokaisella on oma organismi ja omat biorytmit. On parempi kuunnella itseäsi ja valita optimaalinen aika kuin noudattaa sokeasti asetettuja sääntöjä. Harjoittelun aika ei ole tärkeämpi, vaan niiden säännöllisyys. On paljon edullisempaa juosta mukavammaksi päivästä, mutta säännöllisesti ilman pitkiä taukoja.
