Juoksu on yksi helpoimmista ja edullisimmista urheilulajeista. Säännöllisellä aamu- tai illalla lenkillä on monia etuja: se parantaa kehoa, virkistää ja virkistää, parantaa kroonisia sairauksia, suojaa infektioita vastaan ja auttaa laihtua polttamalla paljon kaloreita juoksun aikana.
Kalorihäviö juoksun aikana
Henkilön fyysinen tai henkinen toiminta saa hänet menettämään energiaa, joka lasketaan kaloreina. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat päivässä, ylimääräinen energia varastoituu rasvana ihon alle tai sisäelimiin, minkä seurauksena ihmiset lihavat.
Painonpudotus perustuu yksinkertaiseen matematiikkaan - sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin kulutat. Jokapäiväisessä elämässä on vaikea tietää tarkalleen kuinka monta kaloria on tietyssä astiassa tai kuinka monta menetettiin juoksun aikana: ensimmäisessä tapauksessa sinun on tiedettävä tarkalleen elintarvikkeiden koostumus, niiden ravintoarvo ja määrä toinen, juoksunopeus, terveydentila, kesto ovat tärkeitä. lenkkeily, lisätekijät. Mutta jopa karkea arvio auttaa määrittämään, onko kalorivajetta.
Mitä enemmän ihmisen paino on, sitä enemmän kaloreita hän menettää juoksun aikana, koska sinun on rasitettava lihaksiasi enemmän hallitaksesi raskasta kehoa. Joten tyttö, joka painaa 50 kiloa puolen tunnin juoksun aikana keskimääräisessä vauhdissa, menettää noin 150 Kcal, ja samana aikana samalla nopeudella yli 100 kiloa painava henkilö voi palaa kaksi tai kolme kertaa enemmän - enintään 400 Kcal.
Mitä korkeampi juoksunopeus on, sitä enemmän vaivaa sinun on käytettävä, joten myös kalorit poltetaan nopeammin: 6 km / h nopeudella puolessa tunnissa ihminen voi menettää noin 150 Kcal kiihtyvällä 8 kilometriin tunnissa. menettää yli 200 Kcal, ja kokeneet juoksijat, ylittäen vähintään 10 kilometriä tunnissa, polttavat noin 300 Kcal.
15-18 kilometrin tuntinopeudella juokseva sprintti antaa sinun polttaa jopa 1000 Kcal puolessa tunnissa, mutta tätä kuormitusta on mahdotonta kestää niin kauan.
Juoksutapa on myös tärkeä - esimerkiksi intervallihyppyjen aikana, kun henkilö vuorotellen kiihtyy, juoksee keskinopeudella ja kävelee, poltetaan enemmän kaloreita. Tämä tosiasia voidaan selittää esteettömällä kielellä seuraavasti: keho ei voi tottua muuttuviin olosuhteisiin, ei tiedä mitä odottaa seuraavalla hetkellä, joten se aloittaa vain siinä tapauksessa kaloreiden nopean polttamisen sama juoksuvauhti se mukautuu vähitellen ja alkaa säästää energiaa.
Intervallihölkkä säästää juoksuaikaa ja harjoittelua 15-20 minuuttia.
Kuinka laihtua juoksemalla
Hölkkä ei ole maaginen tapa laihtua, monet ihmiset eivät silti saavuta toivottua tulosta, koska he eivät seuraa kalorien saantiaan. Hölkkä aiheuttaa ihmisen menettää energiaa, jota hän yrittää täydentää tyydyttävämmällä ruokavaliolla, minkä seurauksena menetetyt kalorit palautuvat. On myös tärkeää harjoittaa vastuullisesti ja säännöllisesti, useita päiviä viikossa vähintään puoli tuntia, mieluiten tunti. Epäsäännöllinen lenkkeily, kuten mikä tahansa muu kuin systemaattinen liikunta, ei johda laihtumiseen. Mutta sinun ei tarvitse juosta joka päivä, lihakset vievät aikaa levätä.
