Juoksu on hyödyllistä toimintaa kaikille, lähinnä siksi, että juoksu vahvistaa kehoa, lisää tehokkuutta ja lisäksi parantaa mielialaa. Systemaattinen juoksu vähentää sydänkohtauksen riskiä, uudistaa ja lisää veren määrää ja lisää aineenvaihduntaa. Tärkeintä on tietää, kuinka juosta on hyödyllistä ja miten ei.
Se on välttämätöntä
paksut pohjat lenkkarit (jalan tulee olla mukava) - shortsit ja T-paita (kuivapukuinen) tai (puuvilla) - alusvaatteet (puuvilla) - mukavat sukat - ranneke - kello - pelaaja (valinnainen))
Ohjeet
Vaihe 1
Valmistelu Aloita aina suunnitelmalla. Ota vapaa-aikaa juoda illalla teetä suunnitella juoksusuunnitelma. Älä luota viikonpäiviin, tee ohjelma taajuuden mukaan - joka päivä, joka toinen päivä, joka toinen päivä, 2 joka toinen päivä. Kaikki riippuu todellisista kyvyistäsi, jos olet vasta aloittamassa juoksemista, niin kerran 3 päivässä riittää. Aloita 1 km: n etäisyydeltä ja saavuta asteittain haluttu tulos. Päivällä aikataulu voi olla joustava aamulla, iltapäivällä tai illalla - niin kauan kuin juokset.
Vaihe 2
Määritä tavoitteen juokseminen ilman tavoitetta on kaunis ja romanttinen, mutta et kestä kauan. Juoksu vaatii jatkuvaa ärsykettä, vaikeinta on pakottaa itsesi juoksemaan, ja sitten kaikki menee itsestään. Ilmoittaudu paikallisiin kilpailuihin tai kuvittele, kuinka hoikka olet jatkuvan harjoittelun avulla, keksi lopulta oma palkintosi juoksutiheyden rehellisestä noudattamisesta (esimerkiksi: uuden univormun ostaminen).
Vaihe 3
Ravitsemus Yritä vähentää paistettujen ja savustettujen ruokien, välipalojen ja pikaruokien kulutusta. Hiilihydraattien määrää ruokavaliossa voidaan kuitenkin hieman lisätä, koska ne tarjoavat ravintoa keholle juoksun aikana. Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti greippiä, avokadoa, yrttejä, granaattiomenaa, parsakaalia ja omenoita. Syö 2-3 tuntia ennen juoksemista, muuten juoksemisesta tulee kidutusta. Juo paljon puhdasta vettä, mutta ei juoksun aikana.
Vaihe 4
Lämmittely Tee säännöksi tehdä alkujousto joka kerta ennen juoksua (koulun tulee tehdä) nivelsiteiden kimmoisuuden lisäämiseksi ja veren leviämiseksi seuraavaa juoksevaa kuormitusta varten.
Vaihe 5
Valmentaja tai katu Kaikkiin juoksun etuihin vastaus on yksinkertainen - katu. Ulkoilma parantaa verenkiertoa, ja todelliset ulkoilureitit tekevät juoksemisesta hauskaa. Mutta vaikka sääolosuhteet eivät salli juoksemista, sisätila on parempi, simulaattori on viimeinen vaihtoehto.
Vaihe 6
Etsi kumppani On melko vaikeaa pakottaa itseäsi juoksemaan yksin, mutta jos on juoksukumppani, on ylimääräinen kannustin olla pettymättä häntä. Lisäksi nämä kaksi ovat aina hauskempia.
Vaihe 7
Juoksu Suorista selkäsi, kallista vartaloasi eteenpäin ja juokse. Laske kantapäähän joka kerta varmistaen, että selkäsi on aina suora. Katso aina etäisyyttä, ensinnäkin se helpottaa juoksemista ja toiseksi rentouttaa hermostoa. Aloita kohtuullisella vauhdilla ja jatka reitin puolivälissä asteittain maaliin asti. Tallenna matkustusaika rannekellolla (voit kirjoittaa sen päiväkirjaan). Ota kuuma suihku heti juoksun jälkeen.
Vaihe 8
Mielikuvituksen lento Yritä keksiä erilaisia reittejä kilpailullesi, vaihda niitä ajoittain, mutta mikä tärkeintä - tiedä, mitä matkaa olet. Mittaa etäisyys käyttämällä yandex-karttoja tai google maps -karttoja.
