Urheilu juoksu kehittää kestävyyttä ja nopeutta. Ja vaikka lihasmassan hankkiminen yksin lenkillä on melko vaikeaa, erityisellä lähestymistavalla harjoitteluun voit vahvistaa alaraajojen ja olkavyön lihaksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Juokse nopeasti. Vertaa matkanne parhaita juoksijoita - maraton-juoksija ja pikajuoksija. Kenellä on mielestäsi voimakkaampi hahmo? Katso Lontoon olympiavoittajan olympiavoittajan, Stephen Kiprotichin ja saman olympialaisten 100 metrin voittajan Usain Boltin antropometriset tiedot. Ensimmäinen, jonka korkeus on 172 cm, painaa 56 kg, toinen - 94 kg ja korkeus 195 cm. Jos haluat, että sinulla on kehittyneitä lihaksia, suorita lyhyitä matkoja sinulle parhaalla mahdollisella nopeudella. 100, 200, enintään 400 metriä. Pitkät juoksut eivät ole lihaksen rakentamiseen. Kukaan ei kuitenkaan peruuttanut lämmittelyä. Muutama kevyt lenkkikierros ennen pääharjoitustasi ei vahingoita.
Vaihe 2
Käytä painoja. Sprinterit eivät tietenkään rakenna lihasmassaa pelkästään juoksemisesta. Ammattilaisten arsenalissa valtava määrä erikoisharjoituksia ja työskentely kuntosalilla. Jos harjoittelu tangolla ei sovi sinulle, käytä ainakin jalkojen ja käsivarsien painoja. Voit myös käyttää ylipainoista reppua tai juosta ylämäkeen takaosaan sidotulla kuorma-autonrenkaalla.
Vaihe 3
Harjoittele yleistä fyysistä kuntoa. Juoksemalla, jopa painoilla, voit vahvistaa pääasiassa vain alaraajoja. Yläosa on vähemmän mukana kiihdytyksen aikana. Voit vapaasti lisätä painoiharjoituksia treeneihisi - kyykky, punnerrukset, vedot, käänteet. Jos mahdollista, kannattaa aika ajoin käydä urheiluhallissa ja tehdä joitain harjoituksia tangolla - kyykky, hyppy, penkkipuristus.
Vaihe 4
Syö urheilullinen ruokavalio. Jotta voisit kasvattaa lihaksia juoksun tai muun tyyppisen urheilutoiminnan avulla, sinun on ehdottomasti seurattava ruokavaliota. Käytä mahdollisimman monta hiilihydraattia. Sinun tulisi myös keskittyä proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin, jotka edistävät lihasten kasvua.
