Kauniit, pyöristetyt naisten lonkat houkuttelevat aina huomiota. Miehet katsovat tällaista reilun sukupuolen edustajaa ihailen. Romantiikat vertaavat häntä jopa jumalatar Aphroditeen, joka tunnetaan viettelevistä kaareistaan. Siksi jokainen nainen haluaa olla kauniit kapeat jalat ja tukevat pakarat. Vaikka kehosi ei olisikaan kaukana ihanteellisesta, älä järkytty, säännölliset kunto-tunnit auttavat sinua muuttumaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan kädet vyötäröllä. Siirrä painosi oikeaan jalkaasi ja nosta vasen jalka hieman lattian yläpuolelle taivuttamalla polvessa. Kun hengität, istu alas oikealle jalallesi ja suorista polvi hengittämällä samalla. Tee 15-20 kyykky. Toista harjoitus vasemmalla jalalla. Jos yhden jalan tasapainon ylläpitäminen on vaikeaa, kiinnitä kämmenesi seinää tai tuolia vasten.
Vaihe 2
Makaa lattialla, laita kämmentesi pään takaosaan, taivuta jalkasi polvilleen, levitä jalkasi mahdollisimman leveäksi. Nosta lantio hengitettynä ylöspäin ja laske uloshengitys alas hieman lattiaan, mutta älä koske sen pintaan. Toista joustavia ylös- ja alasliikkeitä 2-3 minuutin ajan. Sitten makaa ja rentoudu jalat vetämällä polviasi kohti rintaasi.
Vaihe 3
Seiso vasemmalla puolellasi seinää tai tuolin selkänojaa vasten, aseta oikea kätesi vyösi päälle. Ota oikea jalkasi sisään hengitettynä hieman taaksepäin ja ylöspäin. Laske se uloshengityksen aikana lattialle koskematta pintaa. Toista harjoitus vähintään 30 kertaa kummallakin jalalla. Suorita seuraava harjoitus samasta lähtöasennosta. Siirrä oikea jalka sivulle ja ylös. Tee joustavia liikkeitä oikealla jalallasi ylös ja alas 30 kertaa. Toista harjoitus toisella jalalla.
Vaihe 4
Nouse suoraan kädet vyölläsi. Kun hengität ulos, taivuta vasemman jalan polvi ja nouse eteenpäin. Mene alas mahdollisimman alas ja tee joustavia ylös- ja alasliikkeitä 2 minuutin ajan. Toista sitten harjoitus toisella jalalla.
