Horizon on yksi yleisurheilun kauneimmista, mutta erittäin vaikeista elementeistä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on ensin hallittava joitain vahvuustekniikoita ja punnerruksia.
Se on välttämätöntä
- - mahdollinen tuki
- - sukupuoli.
Ohjeet
Vaihe 1
Tämän harjoituksen suorittamisessa lattialla on joitain erityispiirteitä. Käsien vakioasennossa on oltava joustava käsi tai vahvat sormet. Kehon painon tukemiseksi "horisontti sormilla" -asennossa myös käsien on oltava vahvat.
Vaihe 2
Horisonttitekniikan hallitsemiseksi kokeile mukana olevia harjoituksia, ne auttavat hankkimaan tarvittavan voiman.
Vaihe 3
Suorita push-up kapeilla käsivarsilla. Tee ne samalla tavalla kuin tavalliset punnerrukset, samalla kun asetat kätesi mahdollisimman kapeaksi. Yritä olla makaamatta lattialla, mutta yritä vain koskettaa kämmentäsi rinnallasi. Kun teet tämän harjoituksen, tuo jalat yhteen.
Vaihe 4
Tee punnerruksia kädet hyvin leveästi toisistaan. Suorita tämä elementti tavallisten punnerrusten tavoin, mutta pidä kätesi mahdollisimman leveinä. Kun yrität tätä harjoitusta, yritä olla makuulla, mutta saavuta hieman lattiaa rinnallasi.
Vaihe 5
Tee staattinen harjoitus. Tämän elementin avulla sinun ei tarvitse tehdä punnerruksia eikä tehdä mitään liikkeitä ja heilautuksia, mutta sinun on vain kiinnitettävä ja seisottava tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Kun suoritat tämän harjoituksen, aseta kätesi vyötärön korkeudelle, voit olla kauempana. Osoita sormiasi taaksepäin ja seiso "altis" -asennossa. Se on hyvin vaikeaa seistä tällaisessa tilassa. Yritä olla kaarematta selkääsi, niin saavutat halutun vaikutuksen.
Vaihe 6
Tee triceps-harjoitus. Tätä varten tarvitset tukea. Mitä matalampi se on, sitä vaikeampi on tehdä tämä elementti. Astu hieman taaksepäin, kumartu ja tartu tukeen molemmin käsin. Sitten "sukeltaa" päätäsi niin alas kuin mahdollista.
Vaihe 7
Tee veneen harjoitus alaselälle. Tätä varten makaa vain lattialla, pidä kädet ja jalat yhdessä, venytä niitä edessäsi, mutta älä levitä niitä toisistaan. Taivuta selässäsi, yritä nostaa kädet ja jalat mahdollisimman korkealle samanaikaisesti. Tämä on hieno harjoitus selän vahvistamiseksi.
