Kevät on tulossa, ja on aika miettiä, miten valmistautua kesään, kiristää vartaloa ja nostaa sen sävyä. Juoksu on yksinkertainen ja todistettu tapa päästä hyvään fyysiseen kuntoon, joten sinun tarvitsee vain päästä ulos lenkkaristasi ja juosta joka päivä noin puoli tuntia. Kaloreiden polttamisen lisäksi juoksemisella on joukko muita etuja, joita et yksinkertaisesti voi vastustaa. Joten miten saat kaiken irti juoksemisesta?
Kevät on tulossa, ja on aika miettiä, miten valmistautua kesään, kiristää vartaloa ja nostaa sen sävyä. Juoksu on yksinkertainen ja todistettu tapa päästä hyvään fyysiseen kuntoon, joten sinun tarvitsee vain päästä ulos lenkkaristasi ja juosta joka päivä noin puoli tuntia, vaikka sohva näyttääkin enemmän kuin mukavalta. Kaloreiden polttamisen lisäksi juoksemisella on joukko muita etuja, joita et yksinkertaisesti voi vastustaa. Joten mikä on paras tapa juosta suurimmilla terveysetuilla?
Aika mennä ulos!
Harjoittelu ulkona on peräti 30-40 prosenttia tehokkaampaa kuin kuntosalilla harjoittelu. Miksi näin tapahtuu? Kun juokset ulkona, olet todennäköisempää voittaa esteet, kuten pienet mäet, ja kehosi on myös kyllästetty hapella, mikä vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. Myös raikas ilma piristää. Pukeudu säähän, pukeudu mukaviin urheilukenkiin ja lenkkeile!
Valitse reitti!
Ajattele etukäteen reittiä, jota pitkin ajat. Ajattele, mitkä osat ovat vaikeimpia ja mitkä helpoimpia. Tämä auttaa keskittymään juoksun aikana ja laskemaan voimasi oikein.
Ole vauhdissa
Yritä juosta mahdollisimman mitattuna, sillä voit kuunnella musiikkia laskemalla sisään- ja uloshengitykset, kuuntelemalla kehoasi - ja juoksemalla itsellesi mukavimmalla vauhdilla.
Nojaa eteenpäin
Juoksu vartaloasi hieman kallistettuna eteenpäin tuo suurimmat hyödyt kehollesi: Kiristä abs ja pakaralihakset, nojaa hieman eteenpäin ja aloita lenkkeily! Rentoudu käsivarret ja hartiat: niiden kevyt tahattomat edestakaiset liikkeet juoksun aikana stimuloivat imukudosta.
Päästä eroon stressistä!
Jos sinulla on ollut vaikea päivä töissä, tee itsesi lenkillä vähintään 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Raikas ilma ja aktiivinen liike stimuloivat endorfiinien tuotantoa, mikä auttaa sinua lievittämään stressiä ja parantamaan myös fyysistä kuntoasi.
