Kun lämpötila ikkunan ulkopuolella nousee yli 30 asteen, on säännöllisen harjoittelun aikana erittäin tärkeää ottaa tämä huomioon. Tilaa ja kuormaa kannattaa tarkistaa. Tämä johtuu siitä, että lämpötilan nousun ja kehon stressin seurauksena voi olla paitsi kuivuminen myös lämpöhalvaus.
Kehon lisääntyneen stressin myötä henkilö alkaa hikoilla ja jos keskilämpötilassa hiki jäähdyttää kehon pinnan haihtumalla normaalisti, niin sitä ei tapahdu kuumuudessa. Tuloksena on kehon lämpötilan nousu ja sydämentykytys.
Asiantuntijoiden mukaan liikunta kesäpäivänä voi johtaa kaksinkertaiseen nestehukkaan kuin muina vuodenaikoina. Ja jos tällä hetkellä vähentää nesteen saantia, on erittäin helppoa saada lämpöhalvaus, jota seuraa energian väheneminen ja voiman menetys. Lämpöhalvaus on kehon ylikuumeneminen, mikä on seurausta kehon kyvyttömyydestä jäähtyä. Se alkaa normaalin toiminnan epäonnistumisesta, nimittäin johtuen alhaisesta nesteprosentista kehon soluissa. Henkilö lopettaa hikoilun ja lämpötila nousee. On huomattava, että urheilijoilla on eräänlainen lämpöhalvaus, jossa hikoilu ei lopu, kehon lämpötila nousee ja tajunnan tila muuttuu.
Voit tarkistaa kuntosi tavallisilla vaa'oilla. Sinun on vain punnittava itsesi ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tämä on osoitus kehon vesihäviöstä. Jotkut asiantuntijat ehdottavat glyserolin lisäämistä juomaan 30 minuuttia ennen harjoittelua, mikä antaa munuaisille mahdollisuuden pidättää nestettä. Ja sinun ei pitäisi myöskään suihkuttaa itseäsi vedellä, mutta sinun tarvitsee vain juoda sitä, mikä jäähdyttää kehoa.
Vaihdettaessa kesäharjoitteluun sinun on valittava kuorma uudelleen. Sinun tulisi aina aloittaa pienellä määrällä liikuntaa, jotta kehosi voi rakentaa uudelleen. Keholla on yleensä aikaa rakentaa itsensä uudelleen kahdessa viikossa. On suositeltavaa lisätä kuorma vähitellen. Luokat tulisi suorittaa aamulla, kun ilma ei ole vielä kuuma. Harjoittelua varten on suositeltavaa valita nesteitä tyhjentävät vaatteet.
