Kuten minkä tahansa harjoittelun yhteydessä, sinun tulee lämmetä hyvin ennen venyttämistä, jotta vältät lihasten venyttämisen tai nivelien vahingoittumisen. On tärkeää lämmittää lihakset ja valmistaa ne harjoitteluun. Täten eliminoit loukkaantumisen todennäköisyyden lisäksi myös parantat harjoittelusi tulosta ja tehokkuutta.
Ohjeet
Vaihe 1
Käynnissä 7 minuuttia. Sen pitäisi olla kohtuullisessa tahdissa ja sitä tarvitaan lihasten lämmittämiseen. Hölkkä ei saisi olla raskasta ja tuskallista, koska sitä tarvitaan vain kaikkien lihasryhmien kouluttamiseen.
Vaihe 2
Taita 1. Istu lattialle, levitä jalkasi mahdollisimman leveäksi, venytä toiseen jalkaan, eteenpäin, toiseen jalkaan. Tee 15 mutkaa kumpaankin suuntaan, laske sitten oikeaan jalkaan, pidä 10 sekunnin ajan, sitten vasemmalle ja sitten keskelle.
Vaihe 3
Rypytys 2. Istu lattialle, tuo jalat yhteen, ojenna kädet varpaillesi, tee 20 taivutusta, laske sitten mahdollisimman alas ja pidä 10 sekuntia.
Vaihe 4
Puolipisara. Lunge, laske takajalan polvi lattiaan, vedä sitten jalka pakaraa kohti, tee sama toisen jalan kanssa.
Vaihe 5
Perhonen. Istu lattialla, yhdistä jalkasi, vedä ne mahdollisimman lähelle sinua, paina nyt polvet alas, jos polvet ovat lattialla, venytä sitten vartaloasi eteenpäin.
Vaihe 6
Pistooli. Istu lattialla, venytä jalkasi eteenpäin, käännä toinen jalka taaksepäin, venytä mahdollisimman alas varpaan, vaihda jalat, tee sama.
Vaihe 7
Machi. Venytä jalkaa, käännä 10 eteenpäin yhdellä ja sitten toisella jalalla. Keinun tulee olla terävä, selkä suorana, kädet ojennettuina sivuille.
Vaihe 8
Valmisteluvaihe on ohi, nyt voit aloittaa venyttelyn suoraan.
