Harmonisesti kehitetyt, kauniit, pumpatut kädet herättävät usein huomiota. Suurimpien tulosten saavuttamiseksi on erityisiä suosituksia ja vinkkejä. Niiden avulla rakennat nopeasti käsivarren lihakset.
Ohjeet
Vaihe 1
Eteneminen ja intensiteetti. Jos haluat, että käsilihaksesi kasvavat säännöllisesti, käytä niitä hyvin. Muista, että intensiteetti ei ole kyse nostetusta maksimipainosta, vaan laadukkaasta harjoittelusta. Kun teet seuraavan harjoituksen, sinun tulisi tuntea lihastesi toiminta. Keskity kokonaan liikkumiseen. Tämä ei tarkoita, että voit unohtaa kuormien etenemisen. Painoa tulisi lisätä vähitellen, jotta se ei häiritse keskittymistä ja tekniikkaa.
Vaihe 2
Erilaiset harjoittelut. Monet ihmiset tekevät virheen tekemällä samaa harjoitusrutiinia säännöllisesti. Tietyn ajan kuluttua lihakset tottuvat tähän kuormitukseen, etkä saa odotettua tulosta. Muuta ja muuta järjestelmällisesti ohjelmaa järjestelmällisesti: käytä eri pylväsmuotoja ja erilaisia tartuntaleveyksiä, lisää toistojen ja asetusten määrää, vähennä lepoa harjoitusten välillä, vaihda niitä.
Vaihe 3
Palautuminen ja lepo. Jotta käsivarren lihakset kasvavat, on välttämätöntä antaa aikaa palautumiseen harjoittelun välillä. Muista samalla, että he voivat saada epäsuoraa kuormitusta suorittaessaan muita harjoituksia. Tämä pidentää lihasten palautumisaikaa.
Vaihe 4
Tehokas liikunta. Jotta käsivarsilihaksesi voidaan paremmin pumpata, sinun pitäisi olla tehokkaimmat harjoitukset arsenaalissasi. Soveltuu hauisen pumppaamiseen: käsien taivuttaminen penkillä, istuminen käsipainoilla, tangon nostaminen. Tehokkaimmat triceps-harjoitukset ovat: Yläosan käsivarsien jatkaminen, ranskalainen penkkipuristin, tangon painaminen kapealla otteella. Jos sinulla on vaikeuksia harjoitusten kanssa, pyydä apua ammattivalmentajalta. Asiantuntija, joka on tutkinut yksilöllisiä ominaisuuksia ja fyysistä kuntoa, valitsee sopivimman ohjelman.
