Kaukahyppy on täysimittainen urheilulaji, joka ei suinkaan ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää. Kuka tahansa voi hypätä pitkälle, mutta kaikki eivät voi saavuttaa todella vakavia tuloksia hyppyissä. Jotta voit hypätä tarpeeksi kauas, sinun on harjoiteltava säännöllisesti, kehitettävä voimaa, juoksunopeutta, hyppykykyä ja ketteryyttä.
Ohjeet
Vaihe 1
Pitkän hyppyn aikana nostat vauhtia liikkumalla vaakatasossa ja muunnat tämän voiman hypätäksesi pystytasoon. Tämän mahdollistamiseksi urheilijan on kehittyttävä kattavasti. Muista ensin kaukahypyn vaiheet.
Vaihe 2
Hyppy alkaa juoksulla, sitten työnnät maata, jonka jälkeen seuraa lentovaihe ja sitten lasku. Naisilla lentoonlähdön tulisi olla 30-35 m ja miehillä 40-45 m. Pisin lentoonlähtöajo edellyttää, että opit saavuttamaan suurimman nopeuden lyhyellä matkalla. Ota ennen lähtöä mukava alkuasento - aseta toinen jalka hieman toisen eteen vertailumerkin kohdalle.
Vaihe 3
Voit myös ajaa ulos helposta kävelystä. Kun nouset ylös, aloita asteittaista nopeuden lisäämistä niin, että se saavuttaa maksiminsa hetkeksi, kun työnnät maasta. Varmista, että kehosi on pystysuorassa asennossa työnnön aikana ja että jalka, jolla työnnät maata, on kireä ja taipuu samanaikaisesti kaikissa nivelissä, heittäen kehon ylöspäin hitaus.
Vaihe 4
Ohjaa kärpäsjalkaa terävällä liikkeellä eteenpäin ja ylöspäin, tuo toinen käsi taaksepäin ja toinen eteenpäin ja ylöspäin. Laajenna kääntyvä jalka polvessa ja pidä tasapainosi lennossa käsilläsi. Laske lasku lähempänä laskeutumisjalkaa, vedä lenkkijalka siihen, vedä polvet rintaan ja osoita kätesi alas ja taaksepäin.
Vaihe 5
Laajenna polviasi ja vie ne eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Laskeutuessasi taivuta jalat nivelissä ja kallista vartaloasi hieman eteenpäin.
Vaihe 6
Harjoittele onnistuneesti hyppyjä säännöllisesti juoksemaan lyhyitä matkoja, mittaa tulos ja hyppää korkealle juoksun alusta. Harjoitteluun tulee sisällyttää yleinen lämmittely hitaalla juoksulla ja venyttelyllä, kiihdytyksellä juokseminen, pitkät hyppytykset paikasta, jotka suoritetaan useissa vaiheissa asteittaisella etäisyyden kasvulla, korkeilla hyppyillä, juoksuhypyillä, juoksulla matala alku, lenkkeily.
