Kalanetiikka tai kalanetiikka on todistettu staattisten harjoitusten järjestelmä, joka on kehitetty 1900-luvun 60-luvulla. Sen avulla voit vahvistaa ja venyttää lihaksia antamalla niille niin sanotun baletin muodon.
Calanetika on joukko 29 harjoitusta, jotka perustuvat jooga-asanoihin. Se vahvistaa kohdunkaulan ja lannerangan selkää, parantaa aineenvaihduntaa ja ihon sävyä, harjoittaa syviä lihaksia ja sillä on yleensä hyödyllinen vaikutus kehoon. Uskotaan, että vain yksi tunti kalanetiikkaa korvaa päivän aerobicin, mikä tarkoittaa, että on mahdollisuus tulla ohuemmaksi hyvin lyhyessä ajassa. Tämä hidas, kiireetön voimistelu vaatii kaikkien suositusten huolellista toteuttamista ja, mikä tärkeintä, oikeaa hengitystä. Harjoituksen aikana et hikoile, tukehdu tai yritä pysyä kiireisessä tahdissa, kuten usein tapahtuu aerobisen toiminnan aikana. Ei, kalanetiikan perussääntö on säilyttää vaikea, epätavallinen asento, joka pakottaa "nukkuvat" lihakset toimimaan. Tämä harjoitussarja pidentää ja venyttää lihaksia luoden kauniin helpotuksen lisäämättä äänenvoimakkuutta. Siksi kalanetiikka sai epävirallisen nimen "harjoitukset ballerinoille".
Calanetics on nimetty Callan Pinckneyn mukaan, joka kehitti tämän harjoitussarjan kuusikymmentäluvun alussa parantamaan terveyttään ja välttämään polvi- ja selkärangaleikkauksia.
Mitä sinun on tiedettävä ennen kalanetiikan luokkien aloittamista?
Ensi silmäyksellä tämä voimistelukompleksi näyttää täysin mutkattomalta. Sinun tarvitsee vain seistä yhdessä asennossa enintään puolitoista minuuttia. Tämä on kuitenkin väärinkäsitys. Haluttujen asentojen ylläpito vaatii vakavaa rasitusta eikä rajoitu venyttelyyn ja rentoutumiseen. Jos fyysinen kuntosi ei ole liian korkea, sinun ei pitäisi valita kalanetiikkaa tärkeimmäksi fyysiseksi aktiviteetiksi. Ensinnäkin, tee Pilates, joka tunnustaen samoja periaatteita kuin kalanetiikka, ei silti ole niin vaativa ihmiskehon resursseille.
Jos harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa kalanetiikkaa, muista, että suurin tulos, kuten monien muiden liikuntamuotojen tapauksessa, voidaan saavuttaa vain, jos noudatetaan oikean ravitsemuksen periaatteita. Proteiiniruokavalio, alkoholin välttäminen, vitamiinien ottaminen - kaikki tämä antaa sinun tuntea ja nähdä kehosi muutokset mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Kalanetiikka soveltuu ihmisille, jotka haluavat laihtua huomattavasti, niille, jotka eivät pidä sydänkuormista, niille, joilla ei ole aikaa tuntikausia urheiluun. Aluksi kalanetiikalle tulisi antaa tunti kaksi tai kolme kertaa viikossa, kun haluttu muoto saavutetaan, tuntimäärä voidaan vähentää yhteen viikossa. Tämä riittää pitämään kunnossa.
Jos tunnin mittainen harjoitus tuntuu sinulle liian kovalta, älä lannistu: se voidaan jakaa useisiin 15 minuutin sarjaan koko päivän.
Missä tapauksissa on kiellettyä tehdä kalanetiikkaa?
Kuten minkä tahansa vakavan liikunnan kanssa, on olemassa useita vasta-aiheita. Sinun on etsittävä vaihtoehtoa tälle kompleksille, jos:
- sinulle tehtiin leikkaus alle vuosi sitten
- näkösi on erittäin huono;
- sinulla on astma;
- sinulla on suonikohjuja tai peräpukamia.
Itse asiassa ei ole muita vasta-aiheita. Muista, että kun teet kalanetiikkaa, sinun ei pitäisi pakottaa kehoasi, jos et pysty suorittamaan harjoittelua, kokeile sen kevyempää versiota. Ajan myötä kehosi vahvistuu ja pystyt suorittamaan kaikki liikkeet parempien tulosten saavuttamiseksi.