Yksi suosituimmista voimaharjoitteluvälineistä on voimistelupalkit. Niille voidaan suorittaa monenlaisia harjoituksia, joiden avulla voit treenata erilaisia lihasryhmiä. Harjoitukset epätasaisilla tankoilla eivät vaadi erityisiä taitoja, jos sinulla on taitoa ja kokemusta hankkiessasi voit hallita tämän ammuksen helposti.
Tavalliset voimistelupalkit ovat kaksi vaakasuoraa tankoa, jotka on kiinnitetty pystypylväisiin. Telineissä on korkeuden säätö ja luotettava lukitusmekanismi. Tangot sijaitsevat yleensä yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, mutta haluttaessa niiden välistä etäisyyttä ja poikkitankojen suhteellisen sijainnin kulmaa voidaan muuttaa. Yleisurheiluhalleissa löytyy usein tankojen "katkaistu" versio, joka on kompakti ja jolla on lisäominaisuuksia kuorman säätelyyn. Voimistelupalkit on perinteisesti suunniteltu voimistelijoiden kouluttamiseen, ja niihin kuuluu paitsi yksinkertaisten elementtien toteuttaminen myös monimutkaisia akrobaattisia komplekseja. Tavalliseen voimaharjoitteluun, joka on tarkoitettu yleiseen fyysiseen kehitykseen ja lihasmassan rakentamiseen, riittää, että suoritetaan työntö epätasaisille palkeille, harjoitukset liikkeiden koordinoimiseksi ja lehdistön kehittämiseksi. Suorita punnerruksia epätasaisilla tankoilla tarttumalla niihin ja lukitsemalla kehosi alaspäin ojennettuihin käsivarsiin. Taakka on tässä tapauksessa ruumiinpaino. Aloita taivuttamaan kyynärpäitäsi kallistamalla vartaloasi hieman eteenpäin. Yritä pitää leuka alaspäin ja jalkasi hieman taipuneet, kun suoritat tehtävää. Kun olet saavuttanut alaosan, suorista kätesi vaivalla ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus 8-10 kertaa. Suurin kuormitus tällaisilla punnerruksilla putoaa rinnan ja tricepsin lihaksiin. Kehitä vatsasi ottamalla edellä kuvattu lähtöasento. Nosta käsivarret taittamatta käsiäsi ja nosta jalkasi vaaka-asentoon ja kiinnitä se muutamaksi sekunniksi. Laske jalat hitaasti. Toista harjoitusta, kunnes tunnet saavuttaneesi maksimimäärän. Aloittelijoille on suositeltavaa aloittaa tehtävä suorilla, mutta taipuneilla jaloilla vetämällä polvet vatsaan. Kun harjoittelet epätasaisilla tankoilla, yritä monipuolistaa harjoituksia ja kuormitusta. Tämä voidaan saavuttaa muuttamalla kahvaa ulkopuolelta sisäpuolelle sekä säätämällä tankojen välistä kulmaa ja etäisyyttä. Tämä kehittää erilaisia lihasryhmiä. Esimerkiksi hyvin leveällä tankojen järjestelyllä rinnan ulkopinta kehittyy hyvin. Suunnittele kuormitus alkuvaiheessa siten, että jokainen harjoitus sisältää 3-5 lähestymistä laitteeseen, 8-10 toistoa kussakin. Saavutettuaan tietyn kuntotason punnerrukset saattavat tuntua sinulle liian helpolta. Tässä tapauksessa sinun on lisättävä painosi keinotekoisesti. Tätä tarkoitusta varten käytetään erityistä hihnaa, johon kiinnitetään ylimääräinen kuorma. Muista, että lihaksen rakentamiseen tarvitaan vähemmän kohtalaista toistoa ja helpotuksen suorittamiseen tarvitaan suurempia toistoja.
