Etäisyys 42 km 195 m - vaikein testi urheilijoiden moraalisesta ja fyysisestä voimasta. Harjoittelun tasosta riippumatta sinun on aina annettava kaikkesi pitkän matkan voittamiseksi. On myös tärkeää ottaa huomioon maratonin valmisteluvaihe.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä maratonikilpailun valmistelupäivät. Yleensä kaikki riippuu osallistumistavoitteistasi. Jos olet amatööri, et voi ottaa tätä vaihetta niin vakavasti, sillä jopa itse maratonin voittaminen on sinulle menestys. Mutta jos puolustat klubin tai lipun kunniaa, kirjoita, mitä teet päivittäin harjoittelussa. On parasta aloittaa valmistelu 5-6 kuukautta ennen alkua. Suorita paitsi maastohiihtoja, mutta myös vuori-, tempo- ja hiekkajuoksuja.
Vaihe 2
Viritä henkisesti kauan ennen alkua. Maratonin juoksemiseksi sinulla on oltava uskomaton henkinen kestävyys. Kyse ei ole vain matkan suuruuden ymmärtämisestä, vaan myös siitä, että kokevat kokeneet juoksijat kohtaavat sinut. Joten yritä olla ylikuormittamatta päätäsi ennen kilpailua. Ajattele tätä kaikkea muuta kuin yksinkertaista peliä, jossa voi tapahtua mitä tahansa. On myös hyödyllistä miettiä neutraaleja aiheita sekä valmistautumisen että itse maratonin aikana.
Vaihe 3
Aloita matka suhteellisen nopeasti. Lähtösignaalin jälkeen älä kiirehdi johtamaan ajoa välittömästi. Vaikka olisitkin pään ja hartioiden yläpuolella, maraton on pitkä matka, jonka aikana voi tapahtua monia uudelleenjärjestelyjä. Joskus urheilijat lähtevät ennen kuin he edes juoksevat puoliväliin. Yritä pysyä näkyvällä etäisyydellä johtavista urheilijoista. Jos vahvuutesi sallii sinun, liity heihin. Valitse heti optimaalinen vauhti ja varmista, että hengitys on tasaista eikä eksy.
Vaihe 4
Juokse tällä tavalla 30 km. Maratonin todellinen kilpailu alkaa pääsääntöisesti vasta 34-35 km jälkeen. Sinun on oltava valmis tähän: jotkut johtajat voivat alkaa kiihdyttää ennenaikaisesti. Sitten sinun on tahdottomasti ohittaa hänet (heidät), jos haluat olla viimeistelyprotokollan korkeilla vaiheilla. Tällöin kehon sisäiset varat alkavat jo kytkeytyä päälle, mikä sinun on heitettävä viimeistelyvaiheeseen. Nopeuta yksin tai yhdessä johtajaryhmän kanssa viimeiset 5-6 km. Maalilinjan ylittää yleensä ensin se, jolla on eniten kestävyyttä ja taktista tunnelmaa.
