Sinun on pumpattava puristin säännöllisesti, viettämällä siihen noin 30 minuuttia päivässä. Toistojen määrää on lisättävä vähitellen, alkaen 10: stä, viemällä tämä luku 50: een. Ja älä unohda oikeaa hengitystä.
Tähän kysymykseen on mahdotonta vastata yksiselitteisesti, paljon riippuu siitä, mitä lähtötietoja henkilö alkaa tutkia ja minkä tuloksen hän haluaa saavuttaa. Jos vyötäröalueella on merkittävä rasvakerros, fyysiset harjoitukset yksin eivät ratkaise ongelmaa, tarvitaan integroitu lähestymistapa, toisin sanoen urheilun lisäksi sinun on tarkistettava ruokavaliosi ja suljettava pois liian rasvainen ja kaloripitoinen elintarvikkeet.
Lehdistön lihasten ominaisuus
Juuri tätä lihasryhmää on vaikeinta pumpata, koska ne ovat pienempiä kuin kaikki muut lihasryhmät ja tottuvat nopeasti kuormitukseen. Tällöin pääpaino ei tule olla toistojen määrässä kussakin lähestymistavassa, vaan niiden laadussa. Vain kohdennettu vaikutus yhteen tiettyyn lihasryhmään pumputtaa tehokkaasti vatsalihaksia. Harjoittelijan ei pidä antaa vatsalihasten levätä, vatsan alueella on oltava miellyttävä polttava tunne - tämä osoittaa, että lihaksiin on kertynyt maitohappoa, jota keholla ei ole enää aikaa erittää.
Mitä muuta sinun tulisi ottaa huomioon aloittaessasi tällaista koulutusta? Sinun on tiedettävä, että vaikka keuhkot ovat täynnä ilmaa, vatsalihakset supistuvat huonosti. Jokainen toisto tulisi tehdä uloshengityksellä. Ja jos teet sen hengitettynä, se voi johtaa vatsan sisäisen paineen lisääntymiseen, minkä seurauksena vatsan lihaksen seinä voi venyttää. Tämä johtaa urheilijaan riittävän vahvat vatsalihakset, mutta vatsalihakset pullistuvat eteenpäin.
Kuinka paljon ja miten se tehdään
Ensinnäkin sinun on pumpattava puristin tietyssä järjestyksessä. Ensinnäkin puristimen alaosa pumpataan, tällainen harjoitus sisältää suorat jalkojen korotukset. Työskenneltyään puristimen alaosan, he siirtyvät ruuvinkierteisiin - niiden avulla voit treenata vinot vatsalihakset. Harjoituskokonaisuus päättyy vartalonostimiin, jotka houkuttelevat ylävatsalihaksia työskentelemään.
Sinun on tehtävä se joka toinen päivä, omistaen 20-40 minuuttia tähän. Ihannetapauksessa kukin harjoitus suoritetaan 2-3 sarjassa, harjoittelija valitsee itselleen toistojen lukumäärän kykyjensä mukaan. Alkuvaiheessa sinun on yritettävä tehdä niin paljon kuin sinulla on tarpeeksi voimaa, mutta sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoa, sinun ei tule sallia vatsan kouristuksia. Aloittaville, joilla on ylipaino ja jotka eivät harrasta urheilua pitkään aikaan, riittää 5-10 toistoa, vähitellen tämä määrä voidaan nostaa 50: een. Toistojen lukumäärän on väistämättä kasvava, tämä on ainoa tapa saavuttaa hyvä tulos.
