Ohuella vyötäröllä nainen tulee itsevarmemmaksi, saa aistillisuuden ja pehmeyden. Hänellä on varaa käyttää erilaisia asuja. Vanhoina aikoina kauneuden vuoksi kaunottaret tekivät käsittämättömiä uhrauksia: he käyttivät korsetteja ja jopa poistivat kylkiluut. Nyt vyötärö on vähentynyt liikunnan avulla.
Sarja harjoituksia joka päivä
Rinteet. Seiso jalat leveästi toisistaan. Taivutetut kädet sulkeutuvat pään takaosaan. Aloita sivutaajuuksien tekeminen. Pidä selkäsi suorana ja yritä taipua niin alas kuin pystyt. Toistojen määrä: 8-12 kertaa.
Kääntyy kepillä kädessä. Ota metriä pitkä keppi, kääri kädet sen ympärille ja kääri se kaulasi ympärille. Aloita nyt sivukierrosten tekeminen. Vain ylävartalon tulisi pyöriä, ja lantio pysyy paikallaan. Toistojen määrä: 8-12 kertaa.
Taivuttaa kepillä. Tätä harjoitusta varten ota myös keppi ja kääri se kaulasi ympärille. Tee nyt käännöksiä ja lisää niihin mutkia. Aseta hartioiden linja mutkien aikana tiukasti lattian suuntaisesti. Toistojen määrä: 4-8 kertaa.
Taipuu taipuvasta asennosta. Makaa selälläsi harjoituksen aikana. Oikean jalan tulee olla taipunut ja lattialla. Vasen jalka lepää oikealla. Vasen käsi vedetään sivulle ja kämmen käännetään ylöspäin. Oikea käsi vedetään pään takaosaan. Kiristä nyt vatsalihakset ja siirrä rintaasi kohti vasenta polvea. Ihannetapauksessa oikean olkapään tulee nousta asteittain lattiasta. Laske sen jälkeen varovasti. Suorita harjoitus vähintään 4-8 kertaa ja siirry sitten toiselle puolelle.
Taivutettujen jalkojen nostaminen. Makaa selälläsi, nosta jalkasi ylös ja ylitä ne. Laske sitten jalkasi oikealle puolelle, nosta uudelleen ja vaihda ala- ja yläjalat. Laske sen jälkeen jalat vasemmalle puolelle ja nosta uudelleen. Toistojen määrä: 8-12 kertaa.
Kompleksi on suunniteltu useita viikkoja. Se kestää enintään 20 minuuttia päivässä.
Liikuntavinkit
Ennen harjoitusten suorittamista sinun on ehdottomasti tehtävä lämmittely. Tämä antaa lihasten lämmetä ja keho valmistautua stressiin. Normaaliin lämpenemiseen riittää 5-7 minuuttia. Nouse suoraan, hengitä syvään ja ojenna kätesi ylös. Taivuta sitten alas ja hengitä ulos.
Tee pari eteenpäin keuhkoja. Tee nyt muutama kyykky. Tee sitten pyöreitä liikkeitä jaloillasi ja säärilläsi. Venytä kätesi. Tanssiliikkeitä voidaan käyttää. Mene istuma-asentoon ja tee venytysharjoituksia. Taivuta ensin yhteen varpaan ja sitten toiseen. Lämmittely on ohi.
Jos haluat lisätä liikunnan vaikutusta, harkitse vaihtoehtoja fyysiseen liikuntaan: uinti, vesiaerobic, kävely, pyöräily ja niin edelleen. Kierrä myös kehää harjoitusten välillä. Ja vyötärö kutistuu paljon nopeammin.
