Sivut kasvavat nopeasti rasvasta, jopa säännöllisten kunto-oppituntien yhteydessä. Tämä johtuu siitä, että heidän koulutukseensa kiinnitetään yleensä vähän huomiota. Ja jokapäiväisessä elämässä vinot vatsalihakset ovat harvoin kuormitettuja. On mahdollista poistaa sivut vain tarkoituksenmukaisella harjoittelulla yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa.
Se on välttämätöntä
Voimisteluvanne ja voimistelupuikko
Ohjeet
Vaihe 1
Lantion ja vartalon kiertäminen auttaa polttamaan rasvaa vyötärön alueella. Suorita pyörimiset seisomalla suorana ja asettamalla kätesi vyösi päälle. Kallista hieman eteenpäin ja tee 10-20 vartalon kierrosta oikealle ja sitten vasemmalle. Älä taivuta liian taaksepäin, jotta et vahingoita lannerangan nikamia. Kierrä sitten lantiota ympyrässä, 20 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 2
Lähes kaikki tavaratilan lihakset ovat mukana vanteen pyörimisessä. Käytä keskipitkää kehää, jotta se ei tunne liian kevyttä ja rasittaa tarpeeksi. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Aseta vanne vyötärön tasolle ja aloita pyörimistä lantion pyörivällä liikkeellä. Voit ristittää kätesi rinnan yli tai pään taakse. Kierrä 5-20 minuuttia. Mitä pidempään, sitä enemmän vaikutusta saavutat.
Vaihe 3
Valmista voimistelupuikko. Istu penkillä jaloillasi penkin kummallakin puolella. Aseta tikku hartioiden yli. Kun hengität, käännä vartalo oikealle, hengitä sisään - ip. Hengitettynä - käänny vasemmalle, hengitä - I.p. Suorita vartalon käännökset vähintään 50 kertaa. Voit lisätä toistojen määrää vähitellen viemällä ne 100: een.
Vaihe 4
Seiso suoraan jalat hartioiden leveydellä. Kuntosali takana. Kun hengität ulos, kallista vartaloasi oikealle. Palaa sisään hengitettynä sisään I. P. Toista sama vasemmalle. Tee 25 kallistusta kummallekin puolelle. Sitten 25 nopeaa taipumista vain oikealle ja sama määrä vasemmalle. Tämä harjoitus voidaan tehdä ilman keppiä: kädet lukitaan pään taakse, kyynärpäät sivuille.
Vaihe 5
Seuraa järkevää ruokavaliota. Syö pieniä aterioita 4-5 kertaa päivässä. Etusijalle asetetaan luonnontuotteet: tuoreet hedelmät, vihannessalaatit, käynyt maitotuotteet, ruokavalion liha ja kala. Vältä savustettuja, öljyisiä ja suolaisia ruokia. Rajoita muffinien, pastan ja valkoisen leivän kulutusta. Älä syö 1,5 tuntia harjoittelun jälkeen. Juo puolitoista litraa puhdasta vettä päivässä.
