Juoksu on monipuolinen fyysinen aktiviteetti, joka sopii melkein kaikille monenlaisten tyyppien ja tekniikoiden vuoksi. Juoksu vaihtelee nopeuden, matkan, vakavuuden mukaan. Se auttaa vahvistamaan ja parantamaan koko organismin terveyttä.
Pohjimmiltaan he alkavat juosta seuraavista syistä: vahvistaa sydäntä, laihtua, lievittää stressiä. Tästä riippuen sinun on valittava käynnissä oleva järjestelmäsi. Ammattilaisurheilulla on omat juoksutekniikkansa, joita harrastajat harva käyttävät. Kehon yleiseen terveyden parantamiseen lenkkeily sopii parhaiten, laihtumiseen - intervallihyppy. Jos haluat olla ammattilainen, sinun kannattaa harjoitella maratonin juoksemista.
Hölkkä. Laihtuva lenkkeily
Joten lenkkeily on yksi suosituimmista. Tässä tapauksessa vaiheen ei pitäisi olla lakaista, ehkä jopa sekoittamalla jalkojasi. Tämä tila auttaa vähentämään nivelsiteiden ja nivelten stressiä, jotka kärsivät usein kouluttamattomista juoksijoista. Lisää askeleen leveyttä myöhemmin, jos olet valmis siihen. Jalka seisoo kantapäässä ja rullaa sitten varpaalle. Tämä estää säären etuosassa olevien lihasten ylikuormituksen. Väärällä tekniikalla voit tuntea pakkomielle tässä osassa.
Katso hengitystäsi. Sinun pitäisi pystyä pitämään se vaakasuorassa, jos ei, vähennä tai pysäytä kuorma. Hölkätäessä ei ole kysymys kehon kestävyyden testaamisesta. Kävele hieman reipasta, jatka sitten juoksemista. Sykettä on myös seurattava, sen ei pitäisi olla suurempi kuin 170 lyöntiä minuutissa. Muuten taas kerran, tämä ei ole enää terveysajo, vaan kestävyysharjoittelu. Ajon kesto on 20 minuutista tuntiin terveydentilastasi riippuen.
Voit mennä lenkkeilyyn ja laihtumiseen, joten tee joitain muutoksia tekniikkaan. Lisää ensin lenkkeilyaikaa, koska ylimääräinen rasva alkaa palaa vasta 20-30 minuuttia myöhemmin. Ennen sitä kulutetaan glykogeenivarastot ja eläintärkkelys. Valitse mahdollinen vauhti. Jos sydämesi tila sallii, työskentele sykkeellä 150-160 lyöntiä minuutissa. Intervallihölkkä on erittäin tehokas laihdutukseen, jolloin juoksu vuorotellen voimarajalla hitaalla.
Juoksu pakenemana stressistä. Ammattimainen lenkkeily
Jos haluat vain levätä ja rentoutua nauttien mahdollisesta fyysisestä toiminnasta, noudata useita ehtoja juoksun aikana. Pidä sama vauhti ja juokse hitaasti ja rauhallisesti. Hengitä tasaisesti, syke - jopa 140 lyöntiä minuutissa, ei enempää. Kytke soittimeen rauhallinen musiikki, voit meditoida. Kaikki tämä yhdessä auttaa sinua järjestämään ajatuksesi ja tunteesi, päästä eroon kertyneestä negatiivisuudesta. Suorita nämä ajot tarpeen mukaan, pari kertaa viikossa.
Ammattimaisia juoksujärjestelmiä ovat esteet, maraton, rele, sukkula, nopea. Nopeaa juoksua käytetään nopeuskilpailussa. Esteillä juokseminen vaatii hyvää fyysistä kuntoa; lisäponnisteluja tarvitaan esteiden voittamiseksi juoksijan tiellä. Shuttle-juoksun aikana urheilija juoksee linjalta toiselle järjestämällä urheiluvälineitä uudelleen. Marathon on yli 40 km: n kilpailu.
