Voimistelupuikolla voit suorittaa kaikenlaisia venytysharjoituksia, asennon korjausta, abs.
Voimistelupuikko on ammus, joka on kaikkien saatavilla. Sen avulla voit treenata melkein kaikki lihasryhmät, korjata ryhtiä, kehittää nivelten liikkuvuutta jne. Lisäksi voit treenata kepillä poistumatta kotoa. Ja mitä harjoituksia tällä ammuksella on?
Liikuntasäännöt
Ennen kuin aloitat joukon harjoituksia, sinun on lämmitettävä. Juoksu- ja hyppynaru on osoittautunut hyväksi tässä ominaisuudessa. Aluksi sinun ei pidä tehdä liian teräviä liikkeitä ja yrittää antaa parhaansa: on vaarana vahingoittaa valmistamattomia lihaksia ja niveliä. Voimisteluvarralla tehtävien harjoitusten liikealuetta tulisi lisätä vähitellen kuormittamalla lihaksia maksimaalisesti toiston viimeisessä vaiheessa. Hyvä osoitus harjoittelun tehokkuudesta on lievä lihasten arkuus harjoituksen jälkeen. Oikeiden ruoansulatuksen vaikeuksien välttämiseksi ja unettomuuden välttämiseksi sinun on tehtävä se kaksi tuntia syömisen jälkeen ja viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Joukko harjoituksia voimistelussa
Yksinkertaisin voimistelussauvalla varustettu harjoitus koostuu vartalon kääntämisestä, taivuttamisesta vasemmalle ja oikealle, eteenpäin ja taaksepäin. Ne voidaan suorittaa sekä istuma-asennosta että seisomaan ja makaamaan.
Nouse suoraan kepillä edessäsi. Nojaa alas nojaamalla ammukseen suorilla käsivarsilla. Suorita kaksi tai kolme kehon kevyttä heilumista ylös ja alas.
Seiso yhdellä jalalla ja laita keppi toisen jalan varpaalle, joka on ripustettu. Tikku on tasapainossa mahdollisimman paljon koskematta sitä käsin. Sen jälkeen vaihda jalkasi.
Keuhkojen suorittamiseksi ammus on otettava molemmin käsin ja pidettävä lantion tasolla. Kun olet pudonnut yhdellä jalalla eteenpäin, käännä vartalo kepillä vastakkaiseen suuntaan. Vuorotella molemmin puolin.
Makaa vatsallasi pitäen ammusta ojennettuna eteenpäin. Nosta vartalo hitaasti lattialta kiertämällä keppi pään taakse ja asettamalla se hartioille. Taivuta yli, viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten IP-osoitteeseen.
Kierrä selällesi pitämällä jalat suorina yhdessä ja keppi rintasi edessä. Nosta ammusta ylös, taivuta samalla polviasi ja paina ne rintaan. Vie jalkasi kepin läpi ja venytä ne ylös niin, että ammus on selkäsi takana. Laita se lattialle ja nojaa käsiin nojaten "koivupuun". Ota nyt keppi käsillesi ja palaa PI: hen kuljettamalla jalkasi kepin läpi vastakkaiseen suuntaan.
Ja sinun on suoritettava harjoitusjoukko venytysharjoituksilla. Nouse suoraan kepillä lattialle edestäsi. Taivuta ammuksen kohdalle, nosta se ylös ja laita kätesi selän taakse, laske se takanasi. Nosta se uudelleen ja palaa IP-osoitteeseen.
Makaa selälläsi pitäen keppiä suorissa ojennetuissa käsivarsissa. Laajenna kätesi, laita se oikealle lattialle yrittäen olla repimättä kehoa lattiasta. Palaa PI: hen ja toista harjoitus toiseen suuntaan.
