Oikea ryhti ja kevyt kävely ovat merkki onnistuneesta ja luottavaisesta ihmisestä. Oikean asennon muodostuminen alkaa lapsuudesta. Jos lapsi on passiivinen ja usein löysää, hänellä voi kehittyä skolioosi, kohdunkaulan lordoosi ja rintakyfoosi. Oikea ryhti voidaan muodostaa fyysisten harjoitusten ja jatkuvan itsehillinnän avulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso lähellä seinää ymmärtääksesi oikean asennon. Paina päätä, hartiat, pakarat ja sääret seinää vasten. Tuo hartiat hieman takaisin ja alas. Suorista rintakehäsi. Vedä vatsaasi. Osoita hännän luu alaspäin. Nosta leukaasi hieman ylös. Muista rungon asento ja siirry poispäin seinästä. Yritä säilyttää kehon hyväksytty asento. Kävele huoneen ympäri 2–3 minuuttia pitäen oikea asento. Aseta kirja päähän, jotta saat paremman vaikutuksen. Joka kerta, kun poistat halutusta rungon asennosta, kirja liukuu pois.
Vaihe 2
Kävele seinää vasten ja paina sitä vasten, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Istu alas ja suorista useita kertoja. Pidä selkäsi suorana ja seinää vasten. Nosta sitten kätesi eteenpäin, levitä sivuille, venytä ylös ja laske alas. Älä vedä olkapäitäsi ja pakarasi seinältä. Toista harjoitus useita kertoja.
Vaihe 3
Yksi syy huonoon asentoon on heikko lihaskorsetti. Vatsan ja selän harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan lihaksia ja muodostamaan oikean asennon. Makaa selälläsi, taivuta polviasi. Kädet pään takana, kyynärpäät erilleen. Hengitä, kun nostat vartaloasi. Inspiraation yhteydessä - palaa SP: hen. Toista 16-32 kertaa.
Vaihe 4
I. s. - makaa selälläsi, jalat suorat. Nosta oikea jalka ylös ja laske varovasti. Toista vasemmalla jalallasi. Tee 8-16 hissiä kummallakin jalalla. Nosta sitten molemmat jalat samanaikaisesti ja laske hitaasti. Suorita vähintään 8 toistoa.
Vaihe 5
Makaa vatsallasi. Venytä kädet eteenpäin. Nosta oikea jalkasi ja vasen käsivarsi, pidä 2-3 sekuntia ja laske. Nosta vasen jalka ja oikea käsivarsi. Vaihtoehtoiset jalka- ja käsivarsien nostot 16-32 kertaa. Tee sama harjoitus nostaessasi jalkojasi ja käsivartesi ylös. Yritä mennä alas sujuvasti, äänettömästi.
Vaihe 6
Venytä harjoittelun lopettamiseksi. Tämä auttaa lievittämään lihasjännitystä. Seiso jalat hartioiden leveydellä. Taivuta alas, kunnes kätesi koskettavat lattiaa. Yritä rentoutua taivuttamalla. Seistä tällä tavalla 2–3 minuuttia heiluttaen rennosti ylös ja alas ja sivulta toiselle. Suorista tasaisesti. Kävele seinälle ja aseta jälleen oikea asento. Seuraa ryhtiäsi koko päivän.
