Pumpattavat deltalihakset ja vahvat olkapäät muuttavat miehen hahmoa parempaan suuntaan. Tällaisella rungolla ei ole häpeää käyttää hihatonta T-paitaa. Voit saavuttaa tuloksia vain huolellisella työllä itsellesi ja kehollesi.
Ohjeet
Vaihe 1
Voit pumpata deltalihaksia, tehdä hartioistasi vahvat ja näkyvät kotona. Harjoitusten keston tulisi olla noin 30 minuuttia. Tämä aika riittää kaikkien deltan päiden pumppaamiseen. Jatkokoulutus menettää merkityksen, kun lihas väsyy ja menettää tuottavuutensa. Tärkeintä on, että luokat ovat kattavia.
Vaihe 2
Tarvitset käsipainoja deltalihaksen kääntämiseen. Ne eivät ole kovin kalliita eivätkä vie paljon tilaa kotona. Ensimmäinen hallittava harjoitus on istuva puristin. Se on suunnattu etu- ja sivusuunnassa oleviin lihaskimppuihin, tricepsiin. On tarpeen istua mukavasti penkillä tai tuolilla, ottaa käsipainot, aseta kätesi korvan tasolle ja nosta sitten käsipainot pystysuoraan ylöspäin. Voit vaihtaa kahvaa vuorotellen: suora, peruutus, neutraali. Tästä riippuen yksi tai toinen osa lihasta vaikuttaa. Voit nostaa käsipainot yksitellen ensin oikea ja sitten vasen.
Vaihe 3
Toinen harjoitus suoritettiin istuen. Käsipainot tulisi pitää neutraalissa otteessa, käsivarsi ojennettuna edessäsi, muttei taivuta kyynärpäätä. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 3 sekunnin ajan ja toistettava samat toimet toisella kädellä.
Vaihe 4
Kehonrakennuksessa seisontapuristinta käytetään etu- ja keskimmäisten deltojen kääntämiseen. Tulos ei ole kauan odotettavissa, hartiat muuttuvat laajemmiksi ja saavat ilmeikkään muodon. Jalat on sijoitettava hartioiden leveydelle toisistaan, ota tanko leveällä otteella ylhäältä. Seuraavaksi palkki on nostettava rintatasolla. Se tulisi puristaa tasaisesti ja tasaisesti pään yli, sitten laskea rintatasolle. Harjoituksen aikana voit auttaa itseäsi siirtämällä vartaloasi ja jalkojasi. Tangonpuristin voidaan suorittaa istuma-asennosta. On tarpeen istua mukavasti penkillä, ottaa tanko laajalla otteella ja tuoda se pään taakse. Purista pään yli pitäisi olla tasainen ja sileä, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.
Vaihe 5
Ei vain intensiivinen harjoittelu auttaa muuttamaan kehoasi, vaan myös oikea urheiluravinto, jonka avulla keho saa materiaalia lihasten muodostumiseen. Sinun tulisi sisällyttää monimutkaisempia hiilihydraatteja ruokavalioon. Se voi olla riisiä, tattaripuuroa. Yhtä tärkeää on syödä proteiiniruokia: lihaa, kalaa, munia. Kaikki ponnistelut eivät ole turhia ja tuovat varmasti tuloksia.
